孕期吃得好≠有營養 孕期該怎麼吃纔好
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許多人認爲:懷孕了就得大魚大肉,多吃多補營養纔會好!
其實,這種想法是不對的。
如果孕媽一直無限制地攝入營養,很容易發生營養過剩,導致肥胖,胎寶寶也會因此長得過大,出現難產的機會增高,也易出現妊娠高血壓綜合徵等。
因此,孕期飲食的原則並不是吃得好,而是營養均衡且知道什麼該吃什麼不該吃,至於具體怎麼做我們下面一起來看看~
要注意平衡膳食與合理營養
着重於兩點:既不能偏食,也不能暴飲暴食。
不能偏食,因爲容易造成孕期營養不良;避免暴飲暴食,因爲妊娠肥胖可能會導致妊娠中毒、難產等情況出現。
懷孕不同時期的膳食着重點:
① 孕早期,胎寶寶發育速度較慢,只需保證日常營養充足,無需額外增加攝入。
但大部分孕媽此時都會發生孕吐,要儘量克服噁心和嘔吐的反應,保持心情舒暢,堅持進食。
② 孕中期,此時胎寶生長會加快,孕媽食慾會大增,除了一日三餐外,可以來個下午茶。
要是出門在外,建議提前準備好這一餐加餐,用零食盒裝好帶在身上,餓了就隨時吃起來。
③ 孕晚期,胎寶生長得特別快,所需營養素也會變多,此時孕媽要多吃些含動物性蛋白質、維生素較多的食物,能促進胎兒的生長髮育。
多攝入富含維生素的食物
維生素,是調節孕媽狀態不可缺少的營養素。
懷孕時如果便泌,不僅腸蠕動會減慢,而且會壓迫到子宮。在這種情況下,孕媽要多吃富含纖維的食物,多飲用牛奶和乳酸飲料。
不要攝入過鹹、過甜或過油的食物
孕媽吃的飯菜喝的湯裏一定要少加鹽,因爲如果孕媽攝入過多的鹽,很容易浮腫或導致妊娠中毒症的發生,過甜與過油食物也同理。
避免刺激性食物,禁菸和酒
有吸菸、飲酒習慣的女性,懷孕後爲了體內胎兒的健康,要禁菸、禁酒,同時遠離吸菸環境,且儘量避免刺激性的食物(如濃茶、酒及辛辣調味品等)。
因爲過量的酒精可能造成胎兒生長遲滯、神經發生異常、畸形、智能受損的危險,而香菸可能會造成出生嬰兒體重過輕、早產等危險。
不要吃不潔的食物
食用不潔的食物可引起胃腸炎。
其次,要注意儘可能不要吃剩下的飯菜,尤其是隔夜的,因爲在沒有分餐習慣的中國家庭就餐環境下,在就餐的過程中這些食物可能已經受到了細菌的污染。
懷孕後,孕媽每天的攝入除了維持自身的機體代謝和消耗外,還要供給體內胎寶生長髮育所需的養分。
所以,孕期保證合理、足夠的營養,對優生優育是很必要的。
職場孕婦飲食原則
在外就餐的上班族準媽媽,往往營養的攝取偏重澱粉類,蛋白質和蔬菜較難補充充足。這樣,不僅容易造成營養素攝取不均衡,影響胎寶寶的生長髮育,而且一不留神就會讓準媽媽胖起來。怎樣彌補這一缺憾呢?
方案1:盒飯的菜式要豐富很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯,在菜式的選擇上,準媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐,如一份套餐裏米飯、魚、肉、蔬菜都有,這樣的套餐營養配比較均衡。
方案2:餐廳的衛生要注意如果單位沒有統一安排午餐,準媽媽可去附近的餐廳吃飯。在選擇餐館的時候要注意衛生狀況,最好自帶餐具,以免感染細菌。
方案3:同事拼菜更經濟上班族準媽媽們要想吃得豐富而又經濟,最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了,這樣可以多點一些菜式,葷素搭配,營養更均衡。
小貼士:工作餐5大注意
1.遠離油炸食物外面的油炸類食物,在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質,準媽媽應該遠離。
2.拒絕味重食物外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,準媽媽應該少吃太成的食物,以防止體內水鈉瀦留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3.飯後吃個水果爲了彌補新鮮蔬菜補充的不足,準媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果,以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便,準媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨。然後用保鮮膜包裹帶到公司。
4.謹慎挑選飲料飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的,含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利,最好不飲。
5.攜帶袋裝牛奶在外就餐的上班族準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。
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