健康運動 空腹運動的三大壞處
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運動就是爲了擁有好的身體,但是空腹運動那就未必了,畢竟運動會消耗很多身體的營養,當然這是減肥人士喜歡的選擇,但是空腹運動好嗎?空腹運動害處有哪些?大家想了解,就仔細閱讀下文吧!
空腹運動須知
1、導致心率不齊的現象出現
據專家研究發現,如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動,尤其是跑步,這不但會增加肝臟的負擔,而且易出現心率不齊的現象。因爲人體在運動的時候,需要大量的能量,而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態,則人體消耗的能量主要來源於脂肪。
2、易出現頭暈眼花的現象
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀,其實出現這種症狀的主要原因是因爲空腹進行晨練。因爲一大早起牀後,人體內的營養成分幾乎消耗完了,這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛鍊,不但不會起到保健身體的作用,而且還會出現頭暈眼花的症狀,嚴重的則出現嘔吐的症狀。其實如果從專業的角度上來說,頭暈眼花症狀的出現是典型低血糖。所以,早上最好不要進行空腹晨練。
3、易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外,還與一大早起牀後什麼都不吃就進行鍛鍊有較大的關係。因爲多數人生活是比較緊湊的,早上鍛鍊後就立即開始進行吃午飯,其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降,長期下去易患上腸胃疾病。
運動前吃什麼好
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
儘管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認爲餓着肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。因此,如果不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動前最佳食物組合
1、低脂酸奶、香蕉
2、脫脂牛奶與水果
3、全麥麪包做的雞肉三明治
4、雞蛋煮熟後,去掉蛋黃,搭配土豆泥
5、半隻紅薯,低脂酸奶
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