男性鍛鍊肌肉要常吃這一物
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
擁有一身健壯肌肉,着實是不少男同胞所希望的,想要增肌除了堅持的進行健身外,飲食上同樣不可忽略,蔬菜的攝入量是最重要的,蔬菜卡路里低,能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分,如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。要想鍛煉出一身結實的肌肉,必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。
讓蔬菜促進鍛鍊
某些蔬菜,如椰菜和捲心菜,由於含有植物素成分,能發揮抗雌激素作用。這對運動員非常有用,因爲低雌激素水平有助於減少身體脂肪和水分瀦留,提高睾丸酮水平。因此在日常鍛鍊時,要有規律地食用蔬菜,當過度鍛鍊或者感到疲勞時,應相應加大攝入量。
如果運動員正在限制飲食,減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物,蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間,將蔬菜食用量提高到每天6杯。當卡路里大幅度減少的
吃多種蔬菜
許多運動員只吃菠菜或者花椰菜。這比不吃或只吃一點要好得多,但是如果再加一些別的蔬菜,效果會更好。把所有喜歡的蔬菜種類、甚至一些瞭解不多的蔬菜種類都添加到食譜中去。如:蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。
所有蔬菜幾乎都富含纖維素,纖維素是一種很難消化的碳水化合物,也是一種常被忽視的健身必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里,而且對肌肉生長有着很大好處。它的作用體現在兩個方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度進入體內,將體內的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩定,身體就會釋放出大量的皮質激素,這是一種新陳代謝激素,不僅會分解肌肉,還會增加恢復的難度。其次,纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔並提高工作效率。同時這還有利於蛋白質的吸收。
如何鍛煉出肌肉
肌肉男胸肌是如何鍛煉出來的 說說胸肌鍛鍊的那些事
鍛鍊肌肉吃什麼 這四種不可少了
性肌肉的鍛鍊方式是什麼
跑步鍛鍊哪裏的肌肉?這些知識要牢記!
頸部肌肉鍛鍊 這樣練就對了
鍛鍊肌肉 男人這處肉發達到60歲也不生病
鍛鍊身體肌肉需要注意什麼
你應該知道的鍛鍊肌肉的常識
鍛鍊肌肉吃什麼食物:推薦10個打造肌肉最佳的食物
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
肱二頭肌鍛鍊方法 男人性不性感肌肉說了算
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
想要練出肌肉除了鍛鍊 還需經常變換食譜
拉力器鍛鍊什麼 鍛鍊並塑形肌肉
如何鍛鍊肌肉
排骨男如何鍛鍊成肌肉男
男人如何鍛鍊背部肌肉
怎樣能鍛鍊肌肉
如何有效鍛鍊肌肉?
男士鍛鍊瑜伽能練肌肉嗎
啞鈴鍛鍊全身肌肉嗎 針對性訓練很重要
加強腿肌鍛鍊 這三個動作要常做
男性如何鍛鍊胸肌 謹記4要點
怎樣鍛鍊腹肌肌肉
男性肌肉鍛鍊方法 怎麼能鍛鍊肌肉
腹直肌鍛鍊方法 這四種要常訓練
怎樣鍛鍊腹肌肌肉好呢
女性肩膀鍛鍊 教你11種方法鍛鍊肩上肌肉
肌肉男鍛鍊胸肌的3種方法
臀部肌肉鍛鍊方法 怎麼才能鍛鍊臀部肌肉
男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉羣
鍛鍊後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 要繼續鍛鍊