保肝食療的方法
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健康的生活方式除了適量運動、戒菸酒、保持良好的心情外,最重要的就是合理膳食。記住一、二、三、四、五,吃遍紅、黃、綠、白、黑,便可從吃中得到健康。
一二三四五
一是指每日一袋牛奶。我國成年人每日需攝入800毫克鈣。每袋牛奶250毫升,含鈣約300毫克,且較易吸收。牛奶還富含優質蛋白質,並有輕度降血脂、膽固醇作用。牛奶宜從一歲起開始,且堅持終生飲用。對牛奶不耐受者(乳糖不耐症),可從小量開始適用。
二是指每日250克左右碳水化合物。此量宜因人而異,但不可少於150克。通過調控主食,可調控血糖、血脂及體重。
三是指每日三份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視。相當於每公斤體重需蛋白質1~1.5克。兒童、孕婦、乳母宜適量增加,每份高蛋白食品相當於如下一項:50克瘦肉,100克豆腐,一個大雞蛋,25克黃豆,100克魚蝦、100克雞肉。但高蛋白食品攝入過多有害無益。
四是指四句話,即有粗有細,不甜不鹹,三四五頓,七八分飽。
粗細糧搭配有明顯蛋白質互補作用,能提高蛋白質利用率。粗糧的纖維素有助於降血糖,預防糖尿病、結腸癌、乳腺癌。過多則會促成肥胖、高膽固醇和高甘油三酯血癥。
太鹹的食物對健康不利。吃過鹹食物不僅會引發腦中風,還極易誘發胃癌。高血壓病人更應限制食鹽,每天攝入5克,可使收縮壓平均下降13毫米汞柱,舒張壓平均下降6毫米汞柱。
三四五頓指總量控制,少量多餐。在每日攝入量不變的情況下,早、中餐所佔比例大,有利降血脂、減體重。晚餐過飽易患高血壓、心臟疾病、糖尿病。多餐可使血糖波動幅度及胰島分泌幅度變化趨緩。對體重超重者,早餐比例佔40%,中餐佔40%,晚餐佔20%,有助減肥降血脂。
五是指成人每日至少食入500克蔬菜及水果。中國營養學會建議每日進食400克蔬菜及100克水果。新鮮蔬菜水果除補充維生素、纖維素、微量元素外,現已證明尚有明顯防癌作用。
紅黃綠白黑
紅指每日飲紅葡萄酒50毫升左右,能升高高密度脂蛋白膽固醇,減輕中老年人動脈粥樣硬化。白葡萄酒、米酒、紹興酒也可,效果稍差一些。啤酒不可超過300毫升,白酒不可超過25毫升。
黃指黃色蔬菜,如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。這類蔬菜富含胡蘿蔔素,能在體內轉化成維生素A。兒童缺乏維生素A,會因免疫力低而易患上呼吸道、胃腸道疾病;成人可能與癌症發病有關。
綠是指綠茶。綠茶含茶多酚最多,有較強的抗氧自由基、抗動脈粥樣硬化和防癌作用。
白指燕麥粉及燕麥片,每日50克燕麥片煮粥,能使膽固醇、甘油三酯下降,在糖尿病患者中,效果尤其明顯。
黑指黑木耳,每日10~15克即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。
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