加班的人損肝怎麼選擇宵夜呢
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對於晚上確實需要補充能量的人來說,最關心的問題是:宵夜吃什麼好?陳祖輝在此推薦一份健康食譜:牛奶、水果、碳水化合物類的食物。
這份健康食譜有着科學道理,因爲:牛奶有助於睡眠,水果能補充大量維生素,而碳水化合物類的食物能夠快速補充人體所需要的能量。同時吃宵夜時還要注意以下問題:
1、適當地補充能量即可,不要把宵夜當做正餐來吃,控制量,吃到五到七成飽就可以了。
2、宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好,兩者之間不要離的太近,應該睡覺前3~4個小時吃比較好。
3、水分和糖分很多的水果,以及一些利尿的食品,在睡前一定要少吃,否則會造成尿太多,影響睡眠質量。
4、要選擇清淡的食物,不要吃油炸、燒烤、煎制、臘制食品。也不要吃太鹹的食物,不僅會造成不停地喝水之外,還會導致體內的水分難以排出。
5、吃宵夜的時間不宜過長,不要一邊聊天一邊吃宵夜,一般來說,離睡覺越近吃得越少,邊聊邊吃會增加進食量,加重腸胃的負擔。
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