哪些飲食方法會導致發胖
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爲什麼平時吃的少也會胖?是因爲一些錯誤的飲食習慣導致的,如何去改正這些錯誤的飲食習慣就顯的非常重要。
1.基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)
一、嬰兒時期BMR最高。
二、20歲之後BMR與年齡成反比,女性囤積的脂肪又較男性得多,是因爲女性的BMR較男性低6-10%,在BMR低下的情況熱量無從消耗,只好以脂肪的形態貯存,而女性最易貯存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。
2.活動量降低
青少年活動量大,歲吃多但體重仍可維持,一旦生活形態改變,或年齡增加,缺乏運動,食量不變,就容易胖,故活動量減少,熱量無處消耗,若飲食不做調整,就會造成脂肪過度囤積。
3.體質的差異
動物性的食物-酸性體質;植物性的食物-鹼性體質。
一、酸性食物的代謝廢物多,代謝過程較多阻礙,體內滯留毒素也多,造成基礎代謝低落。
二、鹼性食物都來自蔬果,代謝廢物少,故在飲食上應將體質改善爲較健康的弱鹼性。
4.飲食習慣的偏差
一、吃東西速度快
從口到飽神經轉達最少20分鐘,吃得快來不及感覺,就已吃下大部分,慢則食用量減少,故能將熱量降低。
二、偏食
容易缺乏某些元素,造成代謝不完全,現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取,因爲造成脂肪比率上升,和纖維質的缺乏,長久下慢性疾病和發胖就發生了。
三、進食的程序
中餐:以菜配飯加湯造成過量攝取。
正確:湯~蔬菜~蛋白質~(魚或雞)~飯菜(0.5hrs)~水果。以避免過度集中進食。
四、不吃正餐,吃零食。
小編提示:減肥,飲食調節很重要,以下八個進食小貼士能夠幫助你更快速更有效地減掉小贅肉。
1、充分咀嚼後再吃細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。
2、花點時間慢慢吃用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號。所以要悠閒地進食。
3、吃飯時把電視關掉“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯後要立刻轉換心情用餐完畢後,要立刻收拾餐具。別讓食物一直襬在眼前,這點很重要。
5、一天三餐,規律地進食規律的飲食生活,能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
6、不要陪別人吃飯若是家人的用餐時間各有不同,在一旁陪着他們,很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來!
7、限定吃飯的場所限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來,平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
8、留下剩飯處理剩菜是主婦發福的元兇,特別是外出用餐,菜量很多時,要記住拿出勇氣,留下剩飯。將剩菜往肚裏塞,是最壞的情況。
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