如何在閒暇時進行健身
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臨睡前或晨起 3分鐘
消除膝關節脂肪,重塑纖小膝蓋,平躺在地面上,雙手置於身側,上半身儘量放鬆。雙腿彎曲擡起,做蹬自行車的動作。前進式45次,再做後退式45次。
在家看電視時 5分鐘
緊實大腿內側及小腿外側肌肉,雙手交叉自然放於身前,注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬,深吸氣,踮起腳尖;然後呼氣,同時儘量下蹲,兩腿向外分開。伴隨深呼吸重複動作20次。
午休時間 5分鐘
拉長腿部肌肉,雙手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,腳跟儘量着地,保持15秒鐘。然後回覆站立姿勢,換腿做。重複10次。
清晨的陽光下 5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗,自然站立,右腳頂住左腿的大腿內側,站穩後,雙手合十,向上伸直,身體儘可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。
Tips:
1、改變翹二郎腿的不良坐姿,防止腿部變形。
2、走路時,擡頭挺胸收緊小腿肌肉。
3、高跟鞋有利於提升小腿線條,但高度一定有要適中,過高的鞋跟反而會加重關節負擔。
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