美麗懶女人健身的小竅門
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展,給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟着地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,儘量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重複。
站立側伸展
1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重複,左右各做3次。
坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下,儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重複,左右各做3次。
胸背伸展
1、跪立,軀幹正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,擡頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。
準媽媽也能穿出美麗 孕婦裝扮小竅門
老人保健有什麼小竅門
女性健康生活小常識 健康生活小竅門
辦公室如何健身 辦公室健身必學小竅門
懶女人的獨門美背祕笈大公開
吃米飯瘦身的小竅門
美白小竅門 全身美白方法集錦大全
老年人心理保健的10個小竅門
懶人飯糰的做法 懶人飯糰竅門
牙齒美白的小竅門
男人虜獲女人芳心的小竅門
有哪些快速讓身體美白的小竅門
美白的小竅門 女人想變白就吃這些食物
女性讓乳房更健康的小竅門
美白牙齒的小竅門
不同體型男人的健身竅門
美白小竅門 再不全身美白就out啦
九個祛斑小竅門助你做完美女人
孕期女性美容護膚小竅門
日常全身快速美白小竅門 懶女人也能恢復白瓷肌膚
有益健康的生活小竅門
懶美女有哪些美麗妙招
健身小技巧分享 健身達人小竅門分享
10個小竅門打造美人細腰
烏黑亮麗的頭髮健康陽光 養髮護髮小竅門
五月份的保健小竅門
25歲女人的保養小竅門
美容護膚小竅門 懶人週末護膚方法推薦
健身教練告訴你增肌的三個小竅門
老人養生保健四個小竅門
冠心病人冬季的保健小竅門
女性白領養生保健小竅門
烏黑亮麗的頭髮健康陽光 養髮護髮小竅門