做俯臥撐爲什麼雙肘要朝外?

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做俯臥撐爲什麼雙肘要朝外?

俯臥撐的正確做法是:雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨着力量增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

由於俯臥撐是以身體自重爲阻力,強度不夠,因此建議“練塊兒”者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等訓練動作,而把俯臥撐作爲訓練前的熱身。此外,女孩應多練習這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉很有幫助。

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