在家如何練腹肌 推薦三種經典動作
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腹肌的鍛鍊也是可以在家進行的,那麼在家如何鍛鍊腹肌呢?常見鍛鍊腹肌的動作有哪幾種呢?建議大家不妨跟着小編一起來好好的看下吧。
怎麼在家練腹肌
俯臥啞鈴划船;主要鍛鍊腹直肌。準備時雙手同時握住啞鈴,做俯臥撐的姿勢。做的過程中移位支撐手,稍微扭曲軀幹。保持身體平衡。注意(用力要協調不然腹肌鍛煉出來會發現不均勻的)。
仰臥起坐;鍛鍊腹直肌,準備時平躺在健身毯上。雙腿彎曲或者平放,(平放不易掌握平衡,彎曲則容易掌握一點。雙手包頭後側或捏住耳朵。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身。身體靠近膝蓋,稍微停留勻速回落,但頭部不要碰到地面防止碰傷。
兩頭起;鍛鍊豎脊肌。準備時首先面朝下身體自然伸直俯臥在平面上,雙手自然向前伸直。然後下一步,做的過程中腰部用力手臂及上身和雙腿擡起,使身體成一曲線,腿步及腰做支撐點,手臂和腿儘量擡高。注意動作不宜太快勻速效果最好。這個動作看起來簡單不過用正確的方法做就要費力一些了。
在家練腹肌注意什麼
動作不規範,導致代償太大,例如我們做仰臥起坐或者做卷腹的時候,有人喜歡抱着頭做,感覺這樣做可以輕鬆一點,拼命的把頭抱着,實質做不起來也沒什麼,拼命的按壓頭部,我們的頸部事實上損傷是很大的,再就是我們的髂腰肌也會有代償,容易受傷。
只是一味的鍛鍊腹肌,而不注重減脂,有這樣一種說法,“腹肌是瘦出來的”,說的有一定道理,我們每個人都有腹肌,之所以你的腹肌看不到,是因爲你的體脂太大,被脂肪包裹了看不到而已,就算你拼命的練腹肌而不注重減脂,你的腹肌雖然有變化,但是並不明顯。
練習動作單一,我們流行的腹肌訓練有卷腹,以前喜歡做仰臥起坐,仰臥起坐被否定之後大多數人就做卷腹了,而卷腹只能夠單一的鍛鍊到腹直肌,並且也只能鍛鍊到中上部的腹直肌。
練腹肌的好處
打造完美腹肌身材。現在的時代,腹肌不再只是男人的專屬,很多女人都加入了練腹肌的行列,腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
強身健體。練腹肌能夠增強人的機體免疫力,經常練腹肌可以加強人的身體機能,免疫力由此增強,改善體質,從而養成不易生病的體質。
愉悅身心。人心情的好壞,是同大腦分泌的內啡肽多少是相互作用的,內啡肽不僅能“鎮痛”,使人愉悅,使人鎮靜,使人健康,使人長壽,而且能提高人的記憶力,從而提升我們的學習成績,使人成功。
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