小肌肉腿怎麼減 4個方法拯救小粗腿
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不少人減肥運動的時候,都會走進一個誤區,那就是隻要多跑步、多騎車就可以減肥,雖然這樣高強度的有氧運動的確可以讓人滿頭大汗,但是如果運動完後對腿部肌肉沒有任何的按摩,只會讓本來都是虛胖的小腿,變成結實的肌肉,而對於女生來說,小腿太粗,穿裙子和短褲也都會難看,那麼如何拯救“小粗腿”呢?
小腿肌肉怎麼減
1.在減小腿之前,我們想要檢查下自己的小腿,是肉比較散比較軟,還是摸上去是硬邦邦的肌肉。如果是肌肉類的小粗腿,那就必須多拍大,讓肌肉鬆弛,否則這種狀態的小腿很難瘦下來。而拍打小腿的方法也是非常重要的。首先要盤坐在瑜伽墊上,然後手上塗抹瘦身或者纖體的乳霜,均勻的抹在兩手掌內心,在用乳霜按摩拍打腿部兩邊各10分鐘以上,或者是兩邊都按摩200次以上。
2.無論每天有沒有跑步騎車,都需要養成壓腿的好習慣,壓腿也是拉伸運動之一,拉伸肌肉不僅可以舒緩筋骨,緩解關節的緊繃感,也可以讓身材更爲勻稱修長。
生活中不累的小方法 同樣可以瘦腿
1.飯後散步的時候,最好不要慢悠悠的走,而是充滿活力的邁大步子,並且加快速度,這樣纔可以保證鍛鍊到了腿部肌肉,而鍛鍊後也要記得拉伸。
2.看電視的時候,也可以做腿部運動,膝蓋不彎曲的情況下,將一隻腿緩緩擡起再放下,做完一邊再做另一邊,雖然感覺有點累,但其實也是鍛鍊腿部肌肉的方法之一。
3.上樓梯的時候,注意把腳跟擡起,將重量全部承受在腿部,這樣不僅可以鍛鍊小腿,還可以將大腿的圍度變小,並且可以減少臀部的贅肉。
4.想要鍛鍊小腿線條,不妨試試在坐着的時候,將左小腿用力的交叉拍打到右小腿,反覆八次後在交換腿部運動,這樣來來回回十分鐘,也可以讓小腿的輪廓變得好看。
如何預防變成肌肉型小腿
1.站立和走路的姿勢很重要,糾正不良姿勢,也是預防小粗腿的必要條件之一。在站立的時候,切記不要弓腰駝背,而是雙膝併攏,身體挺直,腰部也直立,保持身體一條直線的形態。在走路的時候,腳尖先着地,並且不要歪七八扭的走路,走成一條直線,是最好的,而且在走路過程中兩邊的膝蓋也輕輕摩擦就更好了。
2.不要經常拿超重的東西
超重的東西在搬運過程中,都需要小腿肌肉的力量來支撐身體的重量,所以儘量少碰非常重的東西,否則小腿的肌肉會非常發達。
以上說到的關於瘦腿的方法和注意事項大家要記牢了,總之想要瘦腿,必須要保證腿部肌肉相對來說不那麼發達,否則什麼都是無濟於事。平時在生活中,也儘量不要讓腿部一直處於緊繃緊張的狀態,這樣也是發展爲肌肉型小腿的一個不良習慣。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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