快速瘦肌肉小腿 請做這三個動作
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
瘦腿是有很多動作可以幫助你的!那麼你知道如何快速瘦腿的動作嗎?又是否知道哪些方法能夠避免你形成肌肉型的小腿?如果對此感興趣的話,希望大家可以認真的看下吧!
快速瘦腿動作
動作1:小腿肌肉如何減?坐着提腿法。在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺爲止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
動作2:堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
動作3:上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
避免小腿肌肉的方法
運動要適度
你可能會問,生活中如何消除小腿肌肉?運動要適度是針對好動者說的,因爲過多的運動並不見得有什麼好處,除非刻意要練出發達的肌肉。不過,我也看過朋友因爲狂打了幾天籃球,結果韌帶斷掉,幸好後來康復了。
運動過後放鬆一段時間
輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了,據說每回練完舞,老師都要她們二人一組爲對方按摩腿部。
附:拉伸瘦腿法
弓步壓腿
雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。(怎麼樣拉伸小腿肌肉達到瘦小腿的目的呢?上面這一種一定要嘗試!)
仰臥拉伸
曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
快速廋小腿的動作 這三套動作可以快速瘦小腿
怎樣瘦腿瘦手臂 這幾個動作快速減掉贅肉
小肌肉腿怎麼減好 瘦腿最全攻略
快速瘦小腿肌肉型7個方法
提臀瘦腿這樣做 八個動作來幫助
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
小腿肌肉很痛 這樣處理恢復快
如何快速瘦小腿 這5個方法可以選擇
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
哪些小動作幫助上班族快速瘦身
小腿肌肉難看嗎 這樣練變瘦變好看
腿粗難瘦脂肪多 8個方法讓你快速瘦腿
小腿肌肉痠痛怎麼辦 及時高效快速緩解小腿疼痛
怎樣才能快速瘦肚子 用這3個動作就夠了
跳繩能瘦腿嗎 如何快速瘦腿
想要鍛鍊腿部肌肉 你做對動作了嗎
最瘦腿的有效方法 這五個動作做起來
瑜伽瘦腿有用嗎 肌肉腿如何瘦腿
飯後做這些運動 快速瘦成閃電
啞鈴練習手臂肌肉 就做這四個動作
腿部肌肉拉伸動作有哪些
拉伸小腿肌肉 這樣做更放鬆
啞鈴練胸肌中縫 這三個動作常做
快速瘦腿的運動減肥方法
5個快速減肥的小動作
如何練出腹部肌肉 三個動作幫你練出肌肉
瘦腿快速的方法 練腿可以瘦腿嗎
怎麼練出手臂肌肉 請牢記這四個動作
小腿肌肉縮小要怎麼做呢?
普拉提瘦腿 如何瘦肌肉腿
什麼運動能快速長肌肉
瘦腿的4個小妙招 快速擺脫大象腿