高溫瑜伽怎麼樣 寒冬最適合
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希望大家選擇高溫瑜伽可不是盲目推薦的,確實高溫瑜寒冷是對付的,所以相當適合大家來展開。那麼究竟高溫瑜伽怎麼樣呢?究竟有哪些瑜伽的動作適合大家在冬季進行呢?希望大家好好了解下!
高溫瑜伽如何
隨着氣溫開始變低,已經進入到冬季,這個時候如果選擇一個能夠保持體溫又能很好進行健身的運動,那麼高溫瑜伽就是一個很好的選擇!當然很多人就會問,儘管適合寒冬的時候,但是高溫瑜伽就真的好嗎?對於身體素質比較好的那些人,高溫瑜伽其實對於他們好處大於副作用,相反的那些人的話,那就要慎重選擇了。在身材虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復。而且,急性病人練習高溫瑜伽輕易導致脫水,帶來意想不到的麻煩。
高溫瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是高溫瑜珈的一大特點。
但總體而言,當我們進行高溫瑜伽的時候,身材始終處於靜力練習狀況,再加上有高溫作爲體內器官和關節的潤滑劑。所以只要是在一個富有經驗的教練的引誘下,進行高溫瑜伽練習的安全盡對可以保證。
推薦四式瑜伽動作
1、半月式
瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於站姿體式。動作姿勢彎曲如半月,稱之半月式。練習半月式脊椎得到伸展,增加柔韌度;消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪;舒緩下背痛。 緩解坐骨神經痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿勢;改善雙腳的血液循環;提升專注力。
2、笨拙式
站立,雙腿分開與肩同寬,腳趾向前,脊柱挺直,雙臂自然垂於體側。吸氣,向前擡手臂與地面平行,手心向下,手指併攏收緊肌肉,注視前面固定一點,保持均勻呼吸,腳跟固定在地面上,呼氣,身體慢慢向下坐。 直到大腿與地面平行,就好像坐在一把椅子上,注意保持手臂平行於地面,半蹲成直角,腳跟不要離開地板,膝蓋保持分開。脊柱不要向後弓,分別向上,下伸展脊柱,好像後背頂靠於牆上,重心在腳跟,此時腳趾感覺離開地板,好像要後倒,保持腳,膝,手分開與肩同寬,均勻呼吸,保持10-20秒。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並擡離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
4、鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並擡離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
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