跑步呼吸 你做的正確嗎
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相信大家剛開始進行跑步的時候,一定會有這樣的經歷,那就是沒有前進多遠就開始大喘氣起來,而且似乎越跑反而感覺身體被掏空的一樣的狀態,這其實都是呼吸不對的影響,這樣的狀態跑步怎麼可能有效果呢?
跑步急喘的原因
或許你剛開始會將這樣的問題歸類到自身的問題,比如是心肺不足或者訓練強度、訓練時間不長的原因,當然這也是其中的一個原因,但你或許更要想想是否是因爲呼吸沒有調整對的原因呢?其實當你在跑步的時候,如果你常用是胸式的呼吸方法,那麼這樣的呼吸可能是不徹底的呼吸,也就是吸氣和呼氣過程並不完全,這樣的呼吸是不能達到跑步的需求的。造成的後果也就是氧氣不足,肌肉不能得到最好能力補充,那身體只要讓你跑步變慢甚至停止了,要注意啦!
如何正確呼吸呢?
不要上面那種淺層的呼吸方式,應該選擇像腹式呼吸的方法,如何來理解這種呼吸方法呢?就是主動的呼吸狀態,不要被動要求身體來呼吸,而是主動進行。專業講就是:深層肌肉的呼吸,讓氧氣深入肺當中,提升血液循環活動,它能幫你專注在運動上,這樣你對跑步的姿勢和時間就不會因爲身體疲勞而失去最佳的狀態。
跑步呼吸的訓練
我們認爲上面的呼吸是最適合跑步運動的,但對於那些從來沒有進行過這種呼吸的跑步者,應該如何選了呢?
首先,保持標準的姿勢,也就是站姿一定不能彎腰或者駝背,否則這樣會擠壓腹部,讓吸氣的量變少,得不到最好的吸氣狀態;如果身體無法時刻保持挺直的話,不妨試着做些跳躍和拉伸的動作,可以緩解肌肉的緊張,避免呼吸過程姿勢的不準確影響呼吸的效果。
其次,剛開始的呼吸練習可以先緩慢的進行。比如雙手放在胸部或者腹部,緩慢的吸氣,讓你的腹部和胸腔有脹氣的感覺,最好的狀態是腹部有拉伸的感覺,而胸部有擴張的感受,重複的練習。
第三點,注意吸氣量和吐氣量的平衡,從鼻子吸氣的時候,要緩慢的開始,過程當中要注意自己的腹部和胸腔是否有空氣填充的感覺,就是有沒有擴張的感受,你會感覺到胸部是慢慢的挺起,而腹部像是在推一把的感覺,如果多次練習都是這樣的感覺,那麼你已經在習慣了,值得恭喜。
最後一點,儘管這種呼吸方法對跑步的效果有事半功倍的作用,當然新手一定要完全熟練之後再來一高跑步的速度,要讓吸氣和呼氣的過程當中,跑步的節奏和姿勢不能變樣,否則起不到好的效果的。須知,跑步也算是一種考驗耐力的運動想,所以享受輕鬆自在的練習過程相當重要,當然腹式呼吸方法必不可少,趕緊學起來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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