完美公狗腰 試試這七個方法
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公狗腰!很奇葩的稱呼,但這就是很多男士都渴望自己能夠擁有的腰部,當然想要擁有公狗腰,說真的,不多用心訓練是不可能的!那如何將腰部塑形成這樣子呢?試試這幾個動作吧!
徒手練公狗腰方法
第一個方法:首先讓身體平躺在地面上,伸直自己的雙手和雙腿,讓整個身體在同一條線上,然後同時用力將手臂和腿擡向中間靠攏,最好是讓手掌去觸碰到小腿部,如果實在碰不到,儘量靠近。這樣鍛鍊能夠有效的收緊、壓腹肌,達到鍛鍊的效果。
第二個方法:首先兩隻手放在距離臀部一定距離的後面。擡起上半身,收緊腹部,做踩單車的運動,也就是讓下肢的腿部往前踢然後回收讓大腿部儘量靠近腹部處,進行一分鐘左右的練習,速度根據能力去控制。
第三個方法:首先兩腿彎曲,屈膝60度(膝蓋後小腿和大腿形成60度的角度),兩隻手自然放在大腿部,上半身平躺在墊子上,然後擡起上半身,順勢帶動手臂從大腿部滑動到膝蓋處,記住擡起的過程當中,收緊腹部,這樣纔有鍛鍊的效果,保持一分鐘練習。
第四個方法:讓手肘後支撐身體,也就是手肘觸地,小臂和長臂形成90度的角度,收緊腹部,上半身是懸空狀態,將拉直的腿部交叉擡起練習,也就是擡左腿落右腿,擡右腿落左腿,速度可以儘量加快,堅持一分鐘練習。
第五個方法:將身體對摺,也就是完全依靠下背來支撐身體,將腿部想向擡起並保持直立不動,雙手也是伸直儘量與腿部平行,然後快速的向上運動,讓手指能夠觸碰到腳背。這個東西相對比較考驗耐性,如果堅持不了一分鐘,可以慢慢的實現。
第六個方法:讓臀部來支撐整個身體,兩隻腿交叉懸空,也就是兩個腳踝處是交叉的,擡起整個腿部不與地面有接觸,上半身擡起與地面有大約75度的角度,雙手一上一下放置在腹部上方,然後轉動身體,讓手的部位跟着移動,左右移動,這樣可以很好的鍛鍊到側腹肌,也能有塑形的效果。
第七個方法:俯臥姿勢,保持背部的弓起來,雙手支撐上半身,兩隻腳先腳尖觸地,然後快速往腹部方向擡起練習,記住速度越快效果越好(當然合理、科學的要求下)。可以達到擠壓腹肌的效果。
結語:這就是快速塑形公狗腰的幾個方法,相信你看完應該也覺得不是那麼的困難的吧,所以對於哪些想要鍛鍊的男士們,真的可以學起來的,相信你練出公狗腰的日常不會太長遠。當然,這些方法固然很給力,但小編還是需要提醒大家幾點:1、一定要堅持的練習,不要中途就放棄;2、要做出最標準的動作,千萬不能變形了,否則毫無意義;3、要自己控制好鍛鍊的時間,不能犧牲自己的身體來換效果,這樣反而弄巧成拙!謹記!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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