立臥撐跳減肥效果好嗎 立臥撐跳要怎麼做
本文已影響8.22K人
本文已影響8.22K人
立臥撐跳絕對是大家燃脂的最佳選擇之一,也就是說立臥撐跳的減肥效果是不差的。那麼立臥撐跳怎麼做好呢?如果想要減肥的小夥伴做不來立臥撐跳怎麼辦?小編推薦幾種減肥方式,希望大家收藏起來!
立臥撐跳減肥效果
立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,動作雖然看似簡單,卻能很好的鍛鍊全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯臥撐,然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。
而且立臥撐跳對男女都很有好處,心理上可以緩解人們的精神疲勞,讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說,它可以很好地鍛鍊人的肌肉力量和耐力,塑造全身線條,尤其是可以增強女性的髖腹部力量,緩解女性生理等問題。
立臥撐跳怎麼做
立臥撐跳簡單的說就是做一個俯臥撐,然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。和俯臥撐看起來是一點小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。
立臥撐跳是全身性的持續運動,它更好的燃燒脂肪,立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉羣,才能達到很好的燃脂效果;肌力運動可以增加塑身效果,立臥撐正是半有氧半無氧的運動,所以效果是極佳的;健身需要多次數,立臥撐隨時隨地都可以做,你大可以不用擔心因爲忙碌忘了健身大業。
減肥的運動
1、平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
2、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
4、邁步動作
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。( 參考網站:健身吧)
平板支撐可以減肥嗎 怎麼練好平板支撐
俯臥撐練胸肌效果好嗎 不同的俯臥撐練胸肌姿勢
俯臥撐練胸肌
跳繩減肥效果好嗎 7個跳繩動作跳走脂肪
男人常做俯臥撐的七大好處
怎樣做俯臥撐男性才能展現好身材
減肥怎樣做俯臥撐:零基礎做俯臥撐教你在家怎麼做
俯臥撐怎麼練上胸肌 你真的會嗎
做俯臥撐的10個技巧 俯臥撐的8種練習方式
俯臥撐可以縮胸的嗎
跳繩減肥效果好不好
做俯臥撐可以練三角肌嗎
升級版俯臥撐有什麼好處
怎麼跳繩減肥效果最好呢
跳繩減肥效果不好怎麼辦
黃曉明做俯臥撐6到飛起 黃曉明做俯臥撐全身飛起開心稱“瘦了就是好”
立臥撐鍛鍊效果好嗎 立臥撐能練腹肌嗎
跳繩減肥的效果怎麼樣
怎樣做俯臥撐來打造男人好身材
跳繩的減肥效果到底好嗎
俯臥平板支撐怎麼做 推薦三個經典做法
跳繩減肥有效果嗎
倒立俯臥撐怎麼練 循序4個原則半個月竟喜出望外
拳頭俯臥撐好處有哪些
300人做單手俯臥撐 刷新最多人同時做單手俯臥撐世界紀錄
倒立俯臥撐練哪的肌肉?運動達人來回答
立臥撐跳能減肥嗎 立臥撐有助於減肥嗎
俯臥撐這麼練效果加倍 想要腹肌就對自己狠一點
俯臥撐鍛鍊力量怎麼訓練?
俯臥撐減肥效果好嗎(俯臥撐每天多少個減肥)
跳繩減肥怎麼沒效果
跳繩減肥有效果嗎
俯臥撐沒有效果 那是你沒有科學健身!