練習心靈瑜伽需要注意三點
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練習心靈瑜伽是能夠很好幫助心理的調理,讓自己對生活、工作重新有信心!當然瑜伽既然也是屬於健身方式之一,也是有許多需要注意的地方。心靈瑜伽練習需要注意哪些方面呢?它又能夠給身體帶來哪些好處呢?小編帶大家一起好好了解!
練心靈瑜伽要注意什麼
1、保持穩定的呼吸
雖然有某些呼吸運動有特殊要求,但在普通的瑜伽練習中,你應該要保證自己有節奏地深呼吸。在做很有挑戰性的動作時尤其要注意,不要因爲過於關注動作而小心翼翼屏住呼吸,這很可能讓你頭昏眼花甚至頭痛。
2、不要刻意追求“標準”
不要爲了讓自己的姿勢更“標準”而勉強自己的身體,每一次變換姿勢時,都要好好觀察一下,自己是不是太用力了,身體有沒有難受。如果有的話就要調整,每一個動作都要找到微妙的平衡,避免過度用力讓肌肉疲勞,當你伸展到自己身體所能承受的最大程度時,你的動作就是正確的。
3、注意身體的感覺
當你在做一些類似於大樹式這種很挑戰平衡的動作時,你可以關注這個姿勢所動用到的肌肉,你身體的哪些部分因爲這個動作而變得緊張,由此你就可以知道自己身上哪些肌肉是操勞過度的,需要好好放鬆一下。
心靈瑜伽對身體有哪些好處
1、一個人如果長期處於過度緊張的狀況(過度緊張包括,空虛、沮喪、緊張、憤怒、憂鬱等等)會導致神經失去協調的功能,進一步引起精神上的疾病。其結果,個人的思想、行爲、儀態、舉止以及對於問題的看法,都會失去控制的能力(當然,我們常常發現有時只是失去部分的能力),並出現各種超出常態的表情和行爲。
2、這個問題涉及的範圍很廣,任何年齡,任何性別,任何國家以及任何社會與經濟背景的人,都可能深受其害。於是,在我們面前出現兩個問題:第一,如何制止和改變精神導致的我們認爲的疾病和問題;第二,如何以及用什麼辦法才能保持和控制心智,讓精神恢復到我認爲健康的狀態。在瑜伽中,我們可以找到關於預防和治癒的答案。
3、爲了瞭解瑜伽方法的原理,有必要簡略討論精神問題的產生原因。凡能夠對人精神產生影響的因素,主要來源於三個基本方面:自然界、社會、自我。是一個人的精神緊張並失去平衡的特定因素,或側重於自然界,或側重於社會,或側重於自我本身。在數論瑜伽中,這三個方面被稱作,梵我,物質真實,心靈真實。
4、如果一個人具有了相當的認識,他也就獲得了戰勝痛苦的能力,從而保持精神的平衡,即便在日常生活中也會獲得歡樂、幸福和安逸。
心靈瑜伽怎麼做
1、呼吸方式
腹式呼吸:仰臥,手輕輕放在肚臍上;吸氣時,把空氣直吸向腹部;吸氣正確,手隨腹部擡起;吸氣越深,腹部升起越高,隨着腹部擴張,橫膈膜就向下降。接着呼氣,腹部向內朝脊柱方向收;憑着儘量收縮腹部的動作,把所有廢氣從肺部全部呼出來,這樣做時,橫膈膜就自然而然地升起。
胸式呼吸:仰臥或伸直背坐着,深深吸氣,但不要讓腹部擴張;代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦。然後,當吸氣越深時,腹部向內朝脊柱方向收入;吸氣時,肋骨是向外和向上擴張的,接着呼氣,肋骨向下並向內收。
2、調息方式
風箱調息:把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用,放鬆身體,舒適打坐,開始時呼吸應相當快速,但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處,做腹式呼吸;急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣,讓腹部擴張和收縮,做20次完整呼吸;然後,用大拇指蓋住左鼻處,重複做腹式呼吸20次。這做完了一個回合,休息1分鐘,再做第二個回合。
聖光調息:舒適打坐,合上雙眼,始終放鬆,不要使勁;像風箱式那樣做腹呼吸,不同處是:使勁做呼的過程,吸氣須慢慢自發地進行;每次呼氣之後,只作一剎那的懸息,然後慢慢吸氣;呼氣50次後,再做最後1次呼氣,儘量呼出肺部的空氣。完成一個回合,再做2-5個回合。
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