懷孕晚期的孕婦如何練習瑜伽
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爲了能生一個健康的寶寶,每個女性在懷孕的時候都是非常注意的,而且會做一些運動來幫助寶寶發育。懷孕的媽媽總是幸福喜悅的,可是到了懷孕晚期,心中對於寶寶的期待加劇,和越來越鼓脹的肚子帶來的行動不便,總是苦惱着孕婦,這個時候,我們應該怎麼辦呢,讓孕婦瑜伽練習來幫助您緩解身體不適吧。
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法一:蝙蝠姿勢
1、兩腿完全伸直,盡最大可能向兩側分開,舒展腳後跟,同時注意自己的腰部保持挺直。
2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側地面,然後上半身緩緩向前俯下。
3、保持均勻的呼吸,持續10-20秒。
4、吸氣的同時再緩緩擡起上半身。
5、雙腿慢慢併攏,休息片刻。
這個動作可以增加腿部內側和後側的肌肉,消除肌肉疼痛和肌肉痙攣的症狀。增強骨盆的柔軟性,使肝臟和腎臟的機能保持正常。
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法二:貓勢
1、手掌與膝蓋着地,擺出爬行的姿勢。雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。儘量使手臂和大腿都與地面形成90度角。
2、一邊吸氣一邊向後彎曲頸部,在注視屋頂的同時腰部自然下陷,臀部保持向上頂的姿勢。伸直手臂的同時手掌和膝蓋用力,持續做向下推的動作。
3、在吐氣的同時低下頭並曲起肩部,擺出注視自己腹部的姿勢。
4、慢慢地恢復正常姿態,再重複進行第3~5步。
5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢放鬆身體。
懷孕之後,變大的子宮一直壓迫着骨盆的血管和腰椎,孕婦瑜伽此動作可以改善這一情況,並減輕腿部和腎部的血液循環障礙。還可以強化腹部和脊柱附近的肌肉並促使其均衡發展,從而有效地支撐子宮的重量。
懷孕晚期的孕婦瑜伽練習方法三:放鬆腿
1、墊高背部,在肩膀或頭的下面墊一張墊子並平躺。把腿擱在牆壁上讓其與地面呈45度角,注意不要讓背部太過僵硬,手臂可以放在身體的兩側或向外平伸。
2、這一姿勢保持幾分鐘,但不要讓腳有發涼或者發麻的感覺。閉上眼睛,舒服而有節奏地進行呼吸。
通過擡腿來幫助血液順利地流回到心臟,孕婦瑜伽使孕媽媽腫脹而疲勞的臂部和腿得到放鬆。此外還能自然地伸展腰肢,可以起到預防腰痛的效果。
結語:如上幾種姿勢,能夠幫助懷孕晚期的準媽媽們,對於放鬆身體有很大的幫助,對於減輕分娩所帶來的疼痛,也是有好處的,總之,如果選對招式,對於準媽媽們來說,練習瑜伽是一件有益身心的事情,何樂而不爲呢。
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