最適合冬季減肥的4項有氧運動
本文已影響2.09W人
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冬季吃得多卻運動少,往往就容易囤積一身膘,由此一來運動成了減肥的關鍵。下面推薦4個適合冬季減肥的有氧運動,趕緊來看看吧!
冬天愛動的人瘦得更快
1、勤動身
勤動身並不是特指勤於運動,因爲就算是打掃和散步也是可以的,惦記着日常多活動身體是很重要的。而且外出時,當你感到寒冷時,爲了產熱而開始活動身體,這個季節裏積極地增加步行的次數也是很重要的。除此以外,最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內臟進行按摩,溫暖身體的根本,對提高代謝很有效。因爲日常身體越活動,代謝越容易提高,所以好好把握這個減肥最佳的季節,努力讓自己看見成效吧。
2、鍛煉出容易提高代謝的體質
鍛鍊腿部的大塊肌肉,能有效實現高代謝和易燃脂的體質。深蹲、牀上“腳踏車”、慢跑,最好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好,堅持下來你就離易瘦體質越來越近了。
再者,有條件浸浴的mm們,入浴使在熱水中坐着,兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬,有很好的排毒和溫熱身體的作用,對提高代謝很有幫助。
適合冬季的4個有氧運動
1、跑步:跑步是目前最佳的有氧運動。
適應人羣:幾乎所有人羣。
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
2、羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈。
適應人羣:幾乎所有人羣。
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
3、騎車:騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。
適應人羣:幾乎所有人羣。
翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裏可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
4、爬山:爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
適應人羣:高血壓、冠心病等患者要量力而行。
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
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