辦公室白領健身攻略
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注意事項:每組動作都要讓身體儘量伸展,同時通過鼻子做深呼吸。結束練習後,平躺在練習墊上,手心朝上,伸展四肢,調整呼吸直到呼吸均勻。
Step1:立正,右腿往右邁一大步,右腳與左腳成90度角,右腿彎曲,右邊大腿和地面平行,左腿伸直。保持身體適度緊張,手臂伸直與肩平,手心向下。兩眼凝視右手手指尖,同時用鼻子深呼吸。保持這個姿勢一會兒,之後換另一條腿,這樣重複做幾次。
Step2:背躺在地板上,腹部收縮,並且雙腳離地,背部需要緊貼地面。同時脖子放鬆,呼吸時把脖子擡起來,使頭部離開地面,同時提膝蓋並靠近上身。
Step3:面朝下趴着,頭頂心向前,沉肩,收縮腹部肌肉,將肚臍擡離地面。每個動作中都必須保持這個位置,吸氣並且擡頭和手臂。
Step4:雙手撐地,做出俯臥撐的姿勢,腹部、臀部收緊,身體軀幹成一條直線,靜止數秒,身體中心軀幹輕輕地上下移動,擡起,放下,反覆做12——15次。
Step5:做出俯臥撐的姿勢,和動作Step4前半部分一樣,擡起左腿同時吐氣,髖關節不能移動。注意,要通過腹部肌肉的收縮來帶動腿的動作,當你把左腿放下時吸氣,再換右腿時吸氣,確保你的髖部不移動,背部要放鬆還要做到沉肩,並儘可能伸長脖子,兩腿輕輕地交替擡起,放下,保持均勻的速度。
Step6:1、站直,左腳往前邁一大步,然後左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,注意保持平衡,將此姿勢保持片刻。2、然後,身體往左側傾斜,扭動腰肢,臉轉過來,使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側,左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。堅持片刻,然後換成右腿重複A、B動作,儘量減少晃動。
如果你堅持連三天的話會發現一個不一樣的自己。
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