健身過程中的常見誤區
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近年來,越來越多人都意識到想要身體健康就離不開鍛鍊健身,但是由於多數人沒有受過專業的訓練,導致在運動的過程中會陷入誤區,下面爲大家介紹健身過程中的常見誤區,供大家瞭解。
必須堅持常規健身時間
不少人認爲必須堅持常規健身時間,健身效果纔會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛鍊,更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現,一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
跑步會增加小腿肌肉
不正確的跑步姿勢纔會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了,那不過是鍛鍊後腿部充血,導致肌肉膨脹而已,過十幾個小時或幾天就會減小到原來狀態。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉,因爲充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比,長肌肉的速度慢多了。
肌肉的增長會降低身體靈活度
實際上,大部分運動員都需要進行力量訓練,因爲身體的耐力、爆發力、速度的增長,本質上是離不開肌肉增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下,纔會降低身體速度。
出汗越多減脂越多
不少人認爲出汗越多減脂越多。專家指出,單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議, 大量排汗之後,最好喝一些運動飲料,如果不及時補充適當的水分和營養,極易造成脫水。
鍛鍊的最佳時間是清晨
專家指出,傍晚時分鍛鍊最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛鍊的最佳時間。
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