如何利用起牀後兩分鐘快速健身
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想健身每時每刻都可以,對於沒時間健身的人來說,不妨利用起牀後的兩分鐘快速健身吧。
兩分鐘的時間夠短了吧,但照樣可以健身,特別適合那些以沒時間爲藉口而不健身的人。
早上醒來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭,兩膝彎曲併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到牀面,但兩手肘不動緊貼牀面。
穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬,下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腳均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然後可換爲原地連續輕跳。這樣,既能增強腿部力量,同時還鍛鍊了心臟,提高心肺功能。
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