最利於減肥的健身運動方法
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運動減肥是很多人常用的減肥方法,那麼運動減肥時,你知道要注意哪些方法嗎?我們現在就一起來看看。
怎樣運動最有利於減肥?
運動強度越劇烈,減肥效果越好嗎?其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例只佔15%。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
每次運動前都要做準備活動嗎?
運動前進行準備活動是必須的。同時,運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間,但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生,這樣做是划算的。一般在運動前應慢跑三五分鐘,讓血液加速循環,再伸展一下全身的肌肉和關節,使它們爲後面要進行的運動做好準備。
當你的全身慢慢熱起來之後,你對運動的信心就會更強,且不易出現疲勞。另外運動結束後,不要就地坐下,要讓心率緩慢地減至正常,正確的方法是運動後再慢跑三五分鐘,同時做一些放鬆活動。如果運動後有明顯疲勞感,則表明你的運動量過大,應適當減量。
一月減重多少是安全的?
正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人爲了速減體重,靠吃水果、喝湯來充飢,一個月以後體重會出現明顯下降,但是當他們看到各種美食時,大吃一頓的衝動立即主宰了一切,於是周而復始,體重又反彈了回去。所以當一個人決定減肥時,應選擇一種能長期堅持的方法。
什麼是合適的鍛鍊時間?
只要你認爲某段時間合適,它就是你合理的運動時間,這完全取於你什麼時候想運動的興趣。有人習慣早上早起進行鍛鍊,有人喜歡中午運動,還有人喜歡在金色的夕陽中慢跑,只要你願意,一天中的任何時間都可以成爲你理想的運動時間。關鍵在於要每天堅持。
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