排毒減肥消除便祕三個攻略
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第一部攻略:腹式呼吸
“丹田”有意識地進行腹式呼吸。
丹田的位置:在腹部肚臍下方3-4釐米處。
step1 肚子向外膨脹,保持背部挺直,慢慢地通過鼻子進行深吸氣。
step2 自覺地收緊腹部,然後感覺胃部向內凹,通過鼻子慢慢地將氣息呼出。
進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
第二部攻略:活化腸動力
加強鍛鍊腹部肌肉收緊你的腹部,同時能促進腸道蠕動,通過按摩器官,把便祕也消除。
1.船式
step1 坐在地板上,雙膝立起,伸長脊柱,兩手抱住大腿後側,腳背繃直。
step2 一邊呼氣,一邊將腿擡離地面,膝蓋微曲,上身微微後傾。如果你不能同時擡高雙腿,可以先擡起一腿再擡起另一腿。
step3 小腿與地面平行,同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行,慢慢地吐氣。保持10秒,呼吸緩慢。
2.橋式
step1 仰躺在地上,兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。
step2 手掌撐地,吸氣同時將臀部擡離地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
step3 保持姿勢,雙手離地在腹部丹田處雙手握拳,慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。
第三部攻略:放鬆運動
通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛鍊,雕塑腰線,同時還能改善腰背和肩膀痠痛症狀。
半月式
step1 兩腿併攏站直,兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背,肩膀用力讓身體挺拔向上。
step2 兩手食指豎起併攏,其餘手指交叉合併。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直,兩臂貼住耳朵兩旁。
step3 一邊吐氣,一邊指尖帶動身體向右傾斜,保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應看向右斜上方。接着一邊吸氣一邊將上身返回原位,換邊重複動作。
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