哪些有氧操可保健眼睛
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所謂有氧操訓練,是指在進行訓練時對氧氣的需要增加,以提高大腦、心血管、呼吸系統的功能,增強體質,推遲器官的衰退。
他根據大量的運動醫學實驗,總結爲:慢跑、散步、游泳、騎車等屬於有氧運動;跳高、跳遠、跑步、舉重等屬於無氧運動。依據有氧運動的原理,我們介紹以下四節健眼有氧操。
第一節 按摩太陽穴。手掌緊貼面部大拇指放在耳後醫風穴上,蓁四指併攏緊緊貼太陽穴,進行順時針方向按摩20~300次。其機制是疏導局部經絡,調節眼周圍肌肉伯活動能力。
第二節 頭頸前後運動。兩手相疊置於枕後,先向前,向下低頭,然後向上、向後擡頭,這親前後重複20~30次。以提高頸項部肌肉收縮、舒張的能力,促使腦的血液循環增加。
第三節 眼球隨着頭部的旋轉而轉動。兩手叉腰,兩眼睜大,彎腰旋轉頭部,眼球左下、左外、左上、中上、右上、右外、右下、中下;再反方向,各下、右外、右上、中上、左上、左外、左下、中下各360度方向旋轉20~30次。以鍛鍊眼肌的彈性。
第四節 深呼吸。兩手上舉,放在耳兩側,自然深吸氣、呼氣。以增加肺活量,提高血液中紅細胞和血紅蛋白的攜氧率,使大腦皮質有充分的氧供應,保證眼內肌肉組織能進行有效的調節。
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