你應該知道的健身“數字”
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10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐,就能讓你解除沉重壓力,恢復活力。選一個安靜的角落,把手機、電視都關掉,試着讓自己安靜下來,只專注你的呼吸,慢慢地吸氣,用10~15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方),再以同樣的速度,慢慢將氣完全吐出。
130下
運動究竟應該多賣力?你不會算公式也不要緊,請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入運動狀態,你可以摸摸自己的脈搏,每10秒有沒有超過21下,到達此數纔算是做了有氧運動,燃脂效果最好。
20%
我們的腦袋只佔體重的2%,卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是爲什麼長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦,除了每週至少30分鐘的運動之外,還可以試試下面的訣竅:
每15~20分鐘做個小小的伸展15~30秒。你可以站起來轉轉腰,做幾個擴胸動作,全身放鬆,看着遠處做幾個深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走,如何增加燃脂效率?小祕訣是:在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。跳得不好?別擔心!就算空手原地跳躍,效果也是一樣的。
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