你是陰虛體質嗎 三種方法調理陰虛體質
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炎熱夏季,手腳心發熱是正常現象。然而,有些人手腳心發燙,貼着涼涼的東西才感覺到舒服,即使呆在空調房中也是如此,這可能是陰虛體質。陰虛體質者應積極調理,以免引發一系列疾病,比如腫瘤、月經不調和肺部疾病等。自己是不是陰虛體質,可以通過以下幾點來評估。
如何自測是否是陰虛體質?
一般,陰虛體質者體型瘦長,常見於更年期女性。經常揹負着巨大壓力、精神高度緊繃、不良的情緒、慢性疾病和失血、過度疲勞等是導致陰虛體質的主要因素。主要表現爲手腳心發熱,心煩意亂和口乾咽乾,脾氣比較暴躁,難以控制情緒,臉色潮紅,同時伴有腰膝痠軟、失眠多夢以及盜汗等。不過,僅僅通過症狀無法直接評估是陰虛體質,還需由專業醫生來評估。
陰虛怎麼調理
去中醫院進行辯證確診
如果你感覺自己近一段時間出現五心煩熱,喜冷飲,夜間盜汗,腰膝痠軟等症狀,自己感覺是陰虛的症狀,但還是建議你先去中醫院找醫生確診一下是否爲陰虛,還是陰陽兩虛,根據醫生給你的建議進行藥物或生活方式的調理。
保持樂觀情緒減少發怒
陰虛體質的人,容易引起肝火旺,所以容易心煩、生氣、發怒,雖然是身體不適所致,但也要努力舒緩自己的情緒,多聽聽舒緩的音樂,看看輕喜劇,多去人少環境好的地方,少去吵雜的公共場所,有利於緩解煩躁情緒。在單位或在家裏遇到煩心的事要選擇傾訴,不要發怒,保持積極樂觀的心態,對緩解陰虛症狀會很有幫助。
起居有常早睡早起
如果你是陰虛體質的人,一定要給自己定一個起居時間,儘可能的早睡早起,這樣做一段時間,你會感覺陰虛的症狀會有所改善。因爲晚上11點之前睡覺,對養陰氣和養肝血都很重要,經常晚睡你會損耗陰氣,導致肝火旺,加重陰虛的症狀。開始早睡你會感覺很難執行,但一旦養成習慣,你會感覺情緒和身體都會好轉。
多吃有滋陰潤燥的食物
陰虛體質的人,日常飲食要格外注意,要多吃有滋陰潤燥作用的食物,如蛋白質的選擇上要多選擇鴨肉、豬肉、海蔘、雞蛋、海鮮、奶製品、豆製品等,不要吃羊肉、牛肉等火氣大的食物;蔬菜水果多吃梨、藕、百合、蓮子、木耳、銀耳、香蕉、火龍果、苦瓜等。一定遠離辛辣和刺激性的食物,戒菸酒、濃茶等。
多喝水和滋陰潤燥的飲品
陰虛體質的人都會有口渴,喜冷飲的症狀,但是一定不要喝冷水和冰水,也不要吃冰激凌和雪糕,儘量喝溫開水或與室溫相近的水,每天要保證8杯水的飲水量。可以泡一些有滋陰潤燥、祛肝火作用的麥冬、菊花、枸杞、金銀花、西洋參、熟地、沙蔘、蜂蜜等當茶飲,可以緩解陰虛火旺的症狀。
注意補充鈣劑和含鈣食物
陰虛體質的人,尤其是更年期的女性,多有夜間盜汗,骨蒸潮熱的症狀,這些症狀會加快脫鈣,會伴有嚴重的缺鈣症狀,如情緒不穩定,易摔倒,夜驚等,嚴重影響你的生活質量,所以陰虛體質的人更要重視補鈣,可以服用一些鈣劑和維生素D,每天曬20分鐘太陽。也可以通過食物補充,如多吃一些奶製品、豆製品、洋蔥、油菜等食物都有很好的補鈣作用。
每天堅持做溫和的運動
運動是預防疾病的好辦法。陰虛體質的人,不適合做激烈的運動,也不適合出大汗,會傷陰氣,加重陰虛的症狀。適合做溫和的運動,如散步、快步走、慢跑、打太極拳、瑜伽、做體操、游泳、騎自行車等,運動後感覺出微汗是好的鍛鍊效果,對陰虛體質的人調節情緒和調節體質都很有幫助。
陰虛體質飲食要講究
凡陰虛體質者,宜多吃些清補類食物,宜食甘涼滋潤、生津養陰的食品,宜吃新鮮蔬菜水果或纖維素及維生素較高的食物,宜吃含優質蛋白質豐富的食品,如糯米、綠豆、藕、馬蘭頭、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黃瓜、百合、山藥、烏賊等。這些食品性味多甘寒性涼,都有滋補機體陰氣的功效。可適當配合補陰藥膳有針對性地調養。
還要忌吃辛辣刺激性食品,火鍋最好少吃,雞肉也不要多吃,忌吃溫熱香燥食品,忌吃煎炸炒爆的物品,忌吃性熱上火食物,忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。陰虛火旺的人,應少吃辛辣的東西,煎、炸、爆、烤的食物也應少吃些,水果中龍眼肉、荔枝能不吃就不吃。陰虛是惟一不用忌食冷飲的,冷飲對陰虛有調整作用,當然,鼓勵多吃但也不能過。
要注意保護眼睛不要過度用眼
陰虛體質的人由於陰虛津液減少,會經常感覺眼睛乾燥,疼痛,所以要減少用眼,中醫認爲久視傷血,血液也是津液的一部分,看電腦、看電視、看書,好要40分鐘或一小時休息一下,遠眺或做做眼部穴位按摩。眼乾嚴重的人也可以服用有滋陰去肝火作用的中成藥,或外用眼藥水都可以幫助緩解症狀。也可以每天按揉太溪穴、太沖穴。
緩解陰虛的食療方
陰虛是中醫辨證的診斷,主要採用中醫中藥方法調理,藥食同源,海帶、紫菜、菠菜、紅糖、南瓜、銀耳等,多用於陰虛火旺、五心煩熱、潮紅盜汗、夜不能寐等症。推薦以下既能滋陰又能調理脾胃的食療方:
1、天門冬粥
原料:天門冬60克、大米100克。
做法:將天門冬以及大米清洗乾淨,然後瀝乾水分備用;然後將天門冬和適量的清水一起煎煮,最後去除藥渣;在藥液之中加入大米,然後熬煮成粥;起鍋之前加入食鹽進行調味。這道食譜非常的適合在每天的早餐服用,具有非常好的治療陰虛火旺的作用。
2、生地黃粥
原料:生地黃汁150毫升(或乾地黃煎濃汁150毫升)、大米100克。
做法:將生地黃以及大米清洗乾淨,然後瀝乾水分備用;將生地黃放入鍋中,加入適量的清水進行煎藥;去除渣滓之後在藥液之中加入大米,然後熬煮成粥;起鍋之前加入少量的食鹽調味,這樣就可以直接服用了。
3、百合粥
原料:鮮百合50克、大米100克、冰糖適量;
做法:百合以及大米淘洗乾淨,然後瀝乾水分;在鍋中加入適量的清水,煮開之後放入大米熬煮成粥;粥煮熟之後加入準備好的百合,煮熟之後加入冰糖調味就可以起鍋直接服用了。如果說沒有新鮮的百合,那麼用百合粉也是可以的。
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