練習太極姿勢要正確 纔會有效果
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
太極拳是我國傳統的一種鍛鍊方法,並且至今仍然受到中老年人的喜愛。下面我們就來說說練習太極有什麼要注意:
練習太極拳的要點
手上三不動:手上三不動,即在推手技擊中,與對方接手,在接觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年修煉身知體悟中,身上三不動功夫的延伸舒展到手銷,是太極拳周身上下綜合功力在手上的反映。
肢體三不動:手動腳不動,腳動手不動,手腳齊動,在太極拳的體用結合實踐運用中,練拳、推手、技擊,在大多情況下,均爲手動腳不動,只有在特定的環境中,手腳上下同時運動。
周身內外三不動:練拳、推手、技擊三不動:一不要有動意,二不主動,三不妄動。相反,最忌動意在先。在推手、技擊實戰運化中,身上主動,主動上前、主動後退、主動出擊、妄動化解來力。遇對方對來手,不管長手、短手,爲了早些擺脫困境,妄動其身,搖頭擺尾、閃腰挪胯,左右搖擺脫困境,妄動其身,搖頭擺尾、閃腰挪胯,左右搖晃,蹲站起伏,進退無常,急躁求勝,腳跟不穩,身形散亂,求勝不得失去信心。
練習太極拳的姿勢
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。
動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定。
輕靈沉着,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉着,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳的五大好處
1、鍛鍊神經系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態,這對於某些慢性疾病患者十分有益。
因爲打破了病理的興奮竈,修復和改善了高級神經中樞的功能,某些局部的病竈也就逐漸減輕或消失了。
練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”,有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。
2、有助於心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環。
同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的迴流速度,改善微循環,從而減輕心臟負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
3、增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
4、促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液循環,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。
長期練習太極拳,可以增進食慾,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
5、加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉羣和肌肉纖維運動加強,使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對於暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。
跑步時要腳後跟先着地 正確跑步的姿勢要領
練好太極拳可有效緩解慢性病
練習太極拳真的有效果嗎?都有哪些好處
正確的跑步姿勢是怎樣的
午覺何時睡睡多久才健康 睡午覺的正確姿勢解鎖
偶像練習生朱正廷新發型 這纔是朱正廷的正確打開方式
如何用正確的姿勢去跑步
當媽後正確餵奶姿勢很重要 如何儘快斷夜奶
拼命跑步減肥沒效果 看下正確的跑步姿勢
太極拳站樁的正確姿勢 太極拳站樁的正確姿勢有哪些
瑜伽入門學習的誤區 循序漸進纔是正確的練習方式
洗車誤區有哪些 正確洗車姿勢技巧介紹
仰臥起坐減肥的正確姿勢
牙線的正確使用方法 教你使用牙線棒的正確姿勢
6個正確姿勢幫你瘦全身
頸椎病患者睡覺的正確姿勢
仰臥起坐的正確姿勢是什麼
老司機教你正確的泡妞姿勢
啞鈴飛鳥的正確姿勢 健美先生都偷偷在練的健身法寶
【圖】泡妞高手教你泡妞正確姿勢
蹲馬步的正確姿勢是什麼
跑步機的正確跑步姿勢是什麼
怎麼樣用正確的姿勢去跑步呢
正確的健身動作才能高效練出肌肉
運動減肥要多久纔能有效果 這些運動減肥效果極佳
打太陽傘什麼姿勢好 打傘姿勢也會影響防曬效果
正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的
備孕同房正確姿勢,正確的同房姿勢有哪些
瑜伽球減肥效果好嗎 要怎麼練習
引體向上訓練方法與技巧 引體向上的正確姿勢有哪些
午睡正確姿勢 下午不累
慢跑減肥的正確姿勢是怎樣的
正確的慢跑姿勢是怎樣的