老人早春鍛鍊 注意5個不宜
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老人早春鍛鍊注意5個不宜
1.不宜空
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,體溫偏低。樓慧玲建議,在晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等,以補充水分、增加熱量,加速血液循環。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運動。
2.不宜早
初春,晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶,人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作,寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以,老年人應在太陽初升後外出鍛鍊爲宜,最好不要早晨五六點就去做運動。
3.不宜露
早晨戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛鍊。從中醫理論講,“春捂”既是順應陽氣生髮的養生需要,也是預防疾病的自我保健良方。“春捂”如何做:
●把握氣溫:15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明,對多數老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說,15℃可以視爲捂與不捂的臨界溫度。
●注意溫差:日夜溫差大於8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常,前一天還是春風和煦,春暖花開,剎那間則可能寒流涌動,日夜溫差大於8℃時是捂的信號。
●持續時間:1-2周恰到好處。捂着的衣衫,隨着氣溫回升總要減下來。氣溫回升後,得再捂7天左右,體弱者或高齡老人得捂14天以上,身體才能適應。
4.不宜激
老年人體力弱,適應性差,運動量一定要量力而行,循序漸進,微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病,對老年人不適合。
5.不宜急
因爲老年人晨起後肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,所以專家建議在鍛鍊前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節,事先做5-10分鐘的熱身活動,比如彎彎腰、拉拉胳膊,讓各個關節充分活動後,再開始運動,以防止因驟然鍛鍊而誘發意外事故。老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛鍊方式。
老人春季適合做什麼運動
太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裏都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裏都可以做。
太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在新華書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎你可以深造。
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨着音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
散步
在公園或是其他環境好的地方散步,既能鍛鍊心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。
騎自行車
如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。
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