冬季運動鍛鍊 多注意這些事項
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冬季運動鍛鍊要注意這些
1.記得熱身
冬季氣溫比較低,這個時候人體肌肉的延展性是比較差的,如果我們在運動之前沒有做好熱身動作的話,那麼就容易導致肌肉拉傷或者關節扭傷等情況,建議人們在運動前拉伸一下四肢,踢踢腿甩甩手都可以預防受傷。
2.衣服別穿太緊
很多朋友在運動的時候會穿比較貼身的瑜伽服來鍛鍊的,但是冬季建議大家穿寬鬆一點的服飾做運動,怕冷的朋友可以穿厚一些或者多穿一件,等到出汗的時候再脫去多穿的外套即可。
3.別戴口罩
北方的朋友會因爲霧霾而在運動的戴口罩,不過小編在這裏要提醒大家,運動就是爲了吸入新鮮的空氣,戴口罩的話反而會造成我們吸進很多的二氧化碳,這樣做會讓人出現頭暈、頭疼等症狀。
4.選擇適合的時間
前面我們提到,運動時不宜戴口罩,那麼霧霾天應該如何運動?專家表示,霧霾天人們可以在室內做一些健身小動作,不宜外出鍛鍊。冬季鍛鍊也要選擇空氣好一點的時間再外出,氣溫太低或者空氣質量太差的時候不宜出門運動。
5.別運動太長時間
冬季運動的時間不宜過長,否則會因爲消耗太多的能量而感到疲憊。專家認爲,你可以根據自我感覺來規劃運動時長,當你運動結束後感到精神充沛,那麼說明這個運動時間跟運動量是適合你的,假若運動之後覺得疲憊並且有不良的身體情況出現,那就要減少運動的時間跟運動量。
6.鍛鍊完繼續活動一會
很多人會給自己規定一個鍛鍊的時長,等到鍛鍊時間一結束就立馬停下來休息,專家建議,結束鍛鍊之後最好繼續走動一下,可以原地踏步、踢踢腿,或者用手錘錘剛運動完的四肢,這樣做能緩解鍛鍊完的肌肉痠痛。
7.運動前後要喝水
冬季運動前後都建議人們補充一點水分,雖然冬季氣溫低人們不容易出汗,但是鍛鍊的時候人體還是會流失水分的,在加上冬天室外空氣乾燥,如果沒有及時補充水分,運動完以後人們就會出現咽喉、口鼻等不適。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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