便祕常吃5種食物 讓你天天順利排便
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便祕相信是困擾很多人的一個問題了,不僅會導致你身體不舒服,面色看起來很差,而且久而久之還會影響你的心情,讓你變得煩躁,其實要解決排便問題,也並不是那麼難,只要我們吃對食物,就可以了,那麼到底吃什麼食物可以促進天天排便?
可以促進天天排便的食物:
1、麥片
麥片含有豐富的膳食纖維,可以促進我們的胃腸蠕動,有效的緩解便祕問題,讓你輕輕鬆鬆的就可以排出便便,當你每天都堅持吃麥片,你就會發現你也可以天天都排便。
2、糙米
糙米大家都知道是粗糧了,我們現在很多人都容易便祕,多是因爲吃的太過精細了,其實偶偶吃吃粗糧對身體還是很好的,糙米含有豐富的粗纖維,雖然口感上可能略差些,但是對於解決排便問題是很有效的。
3、紅薯
紅薯就是我們俗稱的“苕”,有的地方稱之爲地瓜,這紅薯不僅味美,而且還能夠健胃益脾,促進身體消化吸收,幫助我們潤腸通便,像排便困難的朋友,就可以天天都吃紅薯。
4、香蕉
香蕉大家都不陌生了吧,這香蕉不僅可以幫助我們迅速的補充能量,還可以改善我們的便祕問題,如果你想要天天都可以排便的話,可以試着在吃完飯後,隔一陣子,再吃點香蕉,每天養成習慣,自然排便就會很規律了。
5、南瓜
南瓜含有豐富的澱粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等,不僅具有防癌抗癌的功效,還可以促進消化吸收,幫助我們解決排便問題,南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物,大家都可以試試。
除了飲食調理,預防便祕還要做到這兩點
1、定時排便
排便對於人體是很有益處的,因爲可以排泄出人體的毒素。而養成一個定時排便的習慣,到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射,就很難形成便祕。
2、適當多飲水
在電視常常聽到一些養生的專業人員說適當的多飲水,很有利排便並排除體內毒。如每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。平時也應多飲水,不要等到口渴時才喝水。尤其在食用高纖維食品時,每日至少要喝8杯水。
常見的便祕飲食誤區
爲什麼便祕這個不大的健康問題,卻總是頻繁的出現和困擾我們呢.這其中的原因有很多,從食療的角度上來講,通常都是因爲我們採取的方法不當而造成便祕久治不愈,在生活中我們發現大家通常會存在下面的這些應對便祕的誤區。
誤區1:不吃肉少吃飯
有人認爲不吃肉少吃飯就能緩解便祕,其實這樣做反而會給便祕推波助瀾。胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。不過,因爲高蛋白飲食對胃腸的刺激不足,所以每餐吃肉時,還要配合碳水化合物和高纖維食物。
誤區2:飲食清淡不吃油
許多人便祕了就以爲是自己大魚大肉吃太多,轉而吃得特別素。其實,人體也需要油脂的潤滑。便祕的人其實需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一週內就可以改善便祕。
誤區3:大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便祕,但過量食用也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力,這樣腸道中糞便的體積就會增大,轉運速度加快,能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。所以,吃膳食纖維的同時,也需要多喝水。
誤區4:多吃香蕉
香蕉能潤腸,但只有熟透的香蕉纔有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸,有收斂作用,會抑制胃腸蠕動,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便祕。一般來說,將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑,但內裏質地並未改變時吃最好。
誤區5:大量喝茶
許多人覺得喝茶“清火”,能起到改善便祕的作用。其實,便祕者並不適宜多喝茶。因爲茶有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。其實便祕者只要多喝水就可以了,每天飲水量要比平時多2—3倍,分成8—10次喝,有助緩解便祕。
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