仰臥起坐做不好 椎間盤突出骨病都來了
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不能做仰臥起坐的情形
最好別在兩腿伸直狀態下做
許多運動專家研究指出,這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力,與腰背傷有很高的相關性。這種鍛鍊方式常常會給身體帶來損害。
久坐不動的上班族最不適合做
這是因爲人長時間久坐不動,尤其是低着頭、彎着腰,已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身帶動起來。做完整個動作,會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。
患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做
如果非得做仰臥起坐,那麼建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度,比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢,切忌快速、突然發力。
做仰臥起坐的注意事項
仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此,如果仰臥起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,纔可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力爲訓練目標,因此,只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
俯臥撐、平板支撐等動作都能增強腹肌,並鍛鍊腰肌,沒必要只認準仰臥起坐。
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