什麼樣的運動可以減臀部?
本文已影響2.13W人
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運動減臀部動作一:
1.身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
運動減臀部動作二 :
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣,停5秒後放下吐氣
3.重複30次
運動減臀部動作三 :
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空擡起,停5秒後放下
3.重複30次後換腳
運動減臀部動作四:
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢擡起,擡至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
注意:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力
以上的四個動作就是減臀部的最好運動了,什麼?效果怎麼樣?當然得需要去堅持練習啦,不過一般一個月後都能看出明顯的效果出來。
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