世界超模海蒂·克魯姆的瘦身祕訣
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揭祕世界超模如何減肥
海蒂·克魯姆減肥方法是運動減肥。她每週都會在私教的指導下健身3至5次。最初,每次1小時,包括蹲起、俯臥撐等基礎練習。然後,私教會將複合練習融入基礎的力量練習中,增加了一些新項目,如搏擊操等。
除了這些,爲了燃燒更多熱量,海蒂還要求自己每週進行3次行走練習。
爲了能將海蒂懷孕時的多餘脂肪減掉,私教還爲她制定了一套高蛋白、富含纖維的瘦身食譜。
收緊小腹讓身材更好
每次海蒂在健身之前,都會先進行一些力量瑜伽的練習,這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。
另外,私教要求她每次出席活動前都進行小腹的收緊練習,不僅可以使海蒂的身材看起來更棒,還會提醒她面對鏡頭時注意收緊小腹。
側踢腿塑造下肢線條
爲了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉,私教還安排了海蒂經常進行側踢腿練習,因爲側踢腿練習能夠鍛鍊大腿和臀部的主要肌肉,塑造更曼妙的下肢線條,側踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。#p#副標題#e#
辛迪·克勞馥減肥靠的是飲食,下面就是她一週的減肥食譜。
早餐:三分之二杯麥片粥或脫脂奶,兩個小松餅及半個蘋果。偶爾來點鮮榨果汁,或者是0.25公斤白提子(美國白葡萄)
星期一午餐:在兩大片面包之間,放上大量的新鮮蔬菜,做成三明治,然後,再吃一個蘋果。晚餐:用六隻中蝦及半杯米煮成飯,做成壽司,伴以生的蔬菜色拉。
星期二午餐:以半杯米煮成飯,用蔬菜做成紫菜卷。晚餐:雞丁澱粉湯,量較大的青菜色拉。
星期三午餐:半杯米飯,25克火腿腸,筍子絲及豆芽。晚餐:半杯米飯,100克鮮魚薄片做成菜,兩杯青豆汁。
星期四午餐:半杯米飯,用各種青菜做成紫菜卷。晚餐:牛排或豬、羊排任擇其一,一盤蒸熟的青菜。
星期五午餐:6片蘇打餅乾,30克西紅柿,伴以無油色拉醬。晚餐:100克魚片菜,一杯脫脂奶,一盤青菜色拉。
星期六午餐:一個大香蕉鬆餅,一杯鮮榨果汁。晚餐:青菜湯,6只大蝦半杯米煮成壽司飯,伴以生青菜色拉及無油色拉醬。
星期天午餐:大鮮菜色拉(也包括瓜類),半杯米飯,青菜做成紫菜卷。晚餐:150克豬肉丁做成串,烤熟之後,伴以炸薯條,一杯低脂奶酪。
這份名模的餐單,是由營養學家專門爲她設計的。
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