產後媽咪減肥的九大常識
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1.爲什麼懷孕會胖?
懷孕時多出的體重是從那裏來的呢?專家表示,孕婦的體內多出了胎兒、羊水、胎盤等,而且內分泌也在此時出現了變化,包括,動情素使得女性脂肪增加;黃體素可安胎,將胎兒保護好;泌乳素準備產後哺乳,但同時也會將體內的水分留住,所以懷孕時體內爲了寶寶也爲了替孕婦做好準備,體型會變胖也是正常而自然的情形。一般來說,懷孕時約會增加10?15公斤,皆屬正常範圍,但如果體重超出越多,產後就愈難享瘦。懷孕和生產會使關節及韌帶變得較爲鬆弛,如果,在產後不久立即做劇烈運動,就會對關節產生不良的影響。
2.低油烹調取代不吃油
生產時母體付出許多能量,在產後需要足夠的熱量供給,才能迅速恢復體力。專家提醒產後的媽咪,絕對不能完全不吃油,因爲一旦缺乏油脂,脂溶性維生素就無法被身體吸收,進而影響身體的機能,所以建議媽咪們產後飲食可以採用低油烹調,但絕不能不吃油。
3.節食並不會瘦
許多人都以爲只要不吃,讓自己飢餓就可以達到瘦身的目的。其實,這也是錯誤的觀念。專家說明,人體飢餓到某一種程度後,生理就會出現不平衡的現象,心情也會不好,脾氣一大反而容易暴飲暴食。自己忍了一兩天,卻在一餐之內又補回來了,完全不利於於產後瘦身,反而惡性循環下,養成了錯誤的飲食習慣。
4.子宮收縮有益產後瘦身
專家也鼓勵媽媽餵母乳,因爲媽媽在哺餵母乳的同時,身體會分泌一些荷爾蒙幫助子宮的收縮,並有助於產後婦女於在較短的時間內恢復子宮的正常大小及形狀。專家進一步說明,子宮的收縮能幫助產後瘦身,原因就在於,產後因爲子宮被撐大了,即便有些媽媽明明體重都減少了,卻還有肚子圓圓、鼓鼓的,除了是因爲脂肪的關係,另一個原因就是因爲子宮的形狀還未收縮回復,就會把肚子撐出來了。
5.產後瘦身的3顆心
要進行產後瘦身之前,專家說有三顆心是不能少的。第一是決心;第二是理性;第三是耐心(不能求快)。任何時候都要對自己的身體有警覺心,嚴格執行外也給自己一點寬容及時間,畢竟吃是一種享受,只要意識到自己胖了,就應該要節制口腹之慾,等到瘦身成功後,再寵愛自己一下!、
6.減肥沒有速成班
循序漸進的瘦身方法,不僅安全、健康也不會給自己造成太大壓力。專家認爲,一個星期瘦0.5公斤是最健康的範圍,減肥的過程多了點彈性,就不會有挫折感!只要不暴飲暴食,有時候即使多偷吃了點澱粉類,也是可以被允許的。愈是剋制食慾,愈容易失去理性而讓瘦身計畫功虧一簣!
7.勤作骨盆腔底肌肉收縮運動
產後6小時內即可從事的骨盆腔底肌肉收縮運動,除了可預防尿失禁問題,同時也能達到收腹提臀的效果,是最簡單而便利的產後瘦身運動。
8.持續運動的重要性
運動是一輩子的事,不論在產前或產後,養成運動的習慣將有助於身體的健康。專家建議產後的媽媽,產後1-3個月內應避免拉筋或會拉扯到傷口的動作;3-6個月內則以保健運動爲主,激烈運動應予以避免;產後半年則可配合雕塑身材的運動,加上一些具有困難度的動作,例如拉筋等動作。
9.自然產 剖腹產減重時機不同
一般來說,採取自然產的婦女,可於產後隔天即可進行簡單的運動,但需一個月後開始進行塑身材的減重功課;剖腹產的婦女,約兩個星期後方可進行簡易的運動,想要開始雕塑身材就要等到產後三個月後,待傷口及體能恢復完全,才得以進行。如果,親自哺餵母乳的媽媽,也要注意每天的熱量攝取不得低於1,800大卡,反之,則可減少250?500大卡的熱量攝取。
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