最流行最有效的收腹運動
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
在美國風行的有氧運動搏擊操,運動醫學專家認爲,這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人.
這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的"瘦身"運動.但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間爲最佳有氧訓練狀態.
另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力.現代人普遍工作壓力大,有時難免有想"揍人"的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法.透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過"搏擊操"的人都說,實在令人暢快不已.上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷.另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳.運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動.
但應注意的是:
1雖然在做搏擊操時,可以想象出一個假想敵,可是也別因爲太忿恨,而全身繃得緊緊的,或是出拳、踢腿太用力.運動時身體放輕鬆,即使是手出拳,也會帶動腰部的動作.
2運動時,手肘、關節不可鎖緊,踢腿時也是一樣,膝蓋也不要繃得太緊,這樣才能健身沒傷害.
3搏擊操運動強度較大,如出現低血糖,請先休息片刻後再決定是否繼續.
4若發生以下情況,可停止練習:腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快.好了,從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧!
最沒有效果的減肥運動
怎麼運動減肚子最有效
夏季減肥如何瘦肚子 4種最有效的瘦腹運動
瘦身有捷徑 最有效的是運動
什麼樣的運動豐胸最有效
哪些運動減肥最有效
減肚子最有效的4個運動
生命在於運動 最有效的運動減肥方法
最有減肥效果的幾種運動
晚飯前空腹運動減肥效果最棒
減小腹最有效的運動6個動作 減小腹最有效的運動介紹
如何瘦肚子 六種最快最有效的運動
女性最有效的瘦身運動
最有效的室內減肥運動
減肚子最有效的運動有哪些:7種減肚子最有效的運動排行榜
什麼是最有效的有氧運動
夏季減肥最有效的運動
對懶人最有效的健身運動
小腹胖做什麼運動減肥 瘦小腹最有效的運動
最有效的運動減肥方法
空腹運動好嗎 運動減肥的最佳時間
瘦腰腹最有效的瑜伽動作
卷腹運動怎麼做鍛鍊效果最大
哪些運動防癌最有效呢
怎樣練腹肌?運動達人教你最有效方法!
最有效的減肥運動大盤點
減肚子最有效的收腹運動 甩掉肚腩拒做小腹婆
如何運動瘦身最有效果
4種最有效的瘦臉運動
什麼樣運動減肥最有效
減肥最有效的4種有氧運動
減肥最有效的運動
最有效的運動減肥方式
從性格看你容易患什麼病
劉詩詩十年如一日的淡雅感究竟是怎麼修煉的?
的山陰公主劉楚玉竟垂涎自己親姑父
藤井莉娜整容前後差異大 她是平面模特屆的常青樹
《找到你》主題曲是什麼 主題曲《爲你》完整歌詞
導致蜀漢的滅亡竟是他?並非是昏庸後主劉禪
月經提前是什麼原因
奔馳W124-300E大奔改裝皮卡圖賞
租女友過年的慘痛經歷 合約情人不是人人都能成
生理期遭遇姨媽巾過敏 你的產品選對了嗎
賭徒餓死母親兄長 家中藏屍近一月只爲領取補助金喪心
張柏芝離婚又和誰結婚了嗎 何孟懷錶白張柏芝視頻被扒
劉強東達沃斯再吐金句:富有不是樂趣是一種責任
高中男生方臉髮型 長方臉適合的髮型圖
鄧超曝陳赫體重超200 陳赫毒舌回擊鄧超扳回一局