減肥沒毅力怎麼辦 6個方法提高意志力
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
春季到了夏季還會遠嗎?夏季是展現自我好身材的時候,是扮美的季節,也是減肥的季節,這樣的季節如何更好的減肥呢,很多人都沒有毅力堅持下來,下面小編推薦的六個方法有助提升意志力。
1、學會獎賞自己
對:只要堅持健身1年,就去……
錯:這和健身有什麼關係?
研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此項目的博士說,在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定,只要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋,6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
2、目標要高,但不能高不可及
對:具體目標--我每天要走20分鐘。
錯:抽象目標--我要更努力地鍛鍊。
無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。
如果你的目標是短期、具體而現實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛鍊”,就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過4-6周就覈准一次,以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對:堅持記錄自己的健身過程。
錯:我昨天幹什麼了?忘了!
研究發現,堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄,可以立即給你帶來成就感,並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己,設立新目標。
4、“微型”健身運動
對:隨時隨地動一動。
錯:今天很忙,實在沒時間鍛鍊了。
如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處於一種良好的狀態。
雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助於減掉多餘的體重。研究發現,每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那麼不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的夥伴
對:一個有健身計劃的朋友。
錯:單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。
但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點,你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果,並且兩人能相互支持、相互鼓勵,從羣體責任感中受益。
其它提高意志力的方法
1、10分鐘冥想
冥想是所有意志力訓練效果最快的。通過冥想,你可以訓練大腦的專注度和抵制神遊的衝動。研究表明,10分鐘的練習冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,獲得更多的能量,同時也緩解壓力。
2、調整姿勢
當測試意志力能否強化時,研究人員讓一組參與者持續調整姿勢兩週。每當他們懶懶散散要趴下時,就調整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話,同樣的,在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單,但是要一直坐直的話,很考驗意志。每次你這麼做的時候,就相當於在拉伸你意志力的肌肉。
3、寫飲食日記
也是同一項研究發現,寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數人都沒有記錄吃東西的習慣,所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進行記錄。只要持續兩週就可以提高你抵制誘惑的能力。
4、使用非慣用手
和調整姿勢一樣的做法,當你想做什麼事時嘗試用你的反手,大腦對你的慣用手更加靈敏,要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時,否則會過度疲勞。
5、改掉口頭禪
另一個測試是改掉你的說話方式,包括你常使用的髒話,或者用“你好”代替“嘿”。同樣的,這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語,比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習慣,比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩週就能見效。
寶寶免疫力低下怎麼辦 這樣做提高免疫力
減肥沒有毅力怎麼辦 6個方法助你提升意志力
記憶力不好怎麼辦 倪梓強分享提高記憶力的幾個藥點
男性提高性能力方法大全
如何提高孩子智力?這些方法輕鬆提高智力
工作壓力大怎麼辦 九個方法能解決
減肥沒有毅力怎麼辦 這9點減肥事項必看
怎麼提高免疫力 幾種方法一次說清
提高性能力的6個小動作
孩子抵抗力弱 推薦5個提高方法
提高免疫力的日常守則 簡單方法助你提高免疫力
免疫力低下易生病 5個方法提高兒童免疫力
抵抗力差老生病怎麼辦 四款藥膳提高抵抗力
代謝慢的人怎麼減肥 提高代謝率的方法
提高性能力注意3個問題
男人壓力大怎麼辦 5個方法可緩解
孩子怎麼提高記憶力?提高記憶力的方法
提高免疫力能預防冠狀病毒嗎 提高免疫力方法
男人如何提高免疫力 免疫力低下怎麼辦
男性記憶力下降怎麼辦 四大方法可提升大腦記憶力
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
更年期記憶力減退怎麼辦 8個方法有助改善
免疫力低危害大 5個方法來提高
性能力低下怎麼辦 按摩這裏可提高
男人性功能減退怎麼辦 提高性功能的8個鍛鍊方法
提高免疫力的方法有哪些
如何緩解壓力 辦公族減輕壓力的五個方法
沒心情減肥怎麼辦 看完這些你就會有動力了
男人提高生育能力的方法
職場男性壓力大 6個方法巧減壓
精子活力低怎麼辦 4個方法能治療
緩解壓力的方法 八個方法抗壓又減肥
如何提高免疫力 提高免疫力的方式