瘦不下來竟是腸道在搞鬼 清腸排毒的方法
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不管怎麼做都沒辦法變瘦,揪心啊!到底是什麼原因呢?很有可能是腸道出了問題,只要整頓腸內狀況,就能輕鬆解除便祕,水腫當然也能消失。想要變的又瘦又美,健康的腸道是必要條件!
沒有自覺症狀,隱性便祕的女性也要小心!
因爲受到飲食與生活習慣變化的影響,現今20世代的女性,有8~9成都有便祕的毛病。只要3天以上不排便,就確定是便祕了;但即使每天都有上廁所,卻擁有殘便感,即使腹瀉,但在小腹中殘留硬便,像這種〝隱性便祕〞的女性也增加了。腸內環境惡化而造成便祕,然後又因爲產生便祕狀態,而讓腸內環境越發惡化,造成了惡性循環。宿便長期積聚於腸道內,就會增長惡玉菌,惡玉菌會吸收毒素囤積腸內,不止會損害健康,還會造成像是浮腫、皮膚粗糙、容易變胖等關於美容方面的嚴重影響。
整頓腸內細菌叢,從身體內變美麗!
最近腸內細菌叢這個辭彙造成了話題。腸道內有很多各式各樣的細菌,就像是花圃(Flora)般大量繁殖。在最近的研究中發現,這些腸內細菌,比現今所知的功能還更加重要地在體內運行,會給予全身重大的影響。因爲想要變美麗,首先就要改善飲食與生活習慣,培育均衡的良好腸內細菌叢十分重要!想要擁有每天早上都能順利排便,讓肚子清爽無比!的健康腸道,正確規律的生活習慣是不可欠缺的。
1、腸道按摩
腸道按摩能緩解腸道緊張,對促進順暢排便很有效果。腸道緊張的話,蠕動就會變遲鈍,所以放鬆後,才能恢復本來的運作。進行柔和的腸按摩,能緩解腸道緊張,進而改善便祕。再在與腸道關係密切的腳掌心,刺激反射區的話,按摩腸道會有加倍的效果,讓腸道的蠕動變好。
2、運動
腸內的溫度上昇的話,善玉菌就會增加,進而讓腸的活動變得活躍。想讓腸內的溫度上昇,最適合的就是運動。其中最推薦的就是步行。一走路就能因爲振動而刺激到腸道,蠕動也會變好。一天走30分鐘以上,並以走8000步以上爲目標。另外,也能促進腹筋和腹部的血液循環,是很好的運動。
3、消除壓力
臟器之中最容易受到壓力影響的就是腸子。感受到壓力後,腸內環境就會變糟,而腸內環境一旦變差了之後,就容易感受到壓力,就是會造成這種惡性循環。像是和朋友聊天,或是看DVD等來排解心情都很不錯。練習避開討厭的事,努力減少壓力吧。
清腸排毒的方法介紹
一、喝鹽水法清腸
準備:清腸前一天要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。準備好一壺開水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽(湯勺平平的爲一勺),攪拌均勻。十點左右睡覺,上好鬧鐘,定在五點五十,保證第二天早上能起得來。
過程:早上五點五十起牀,喝一杯溫開水,活動一下,另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆,冬季要注意保暖。
準備就諸,在凌晨六點,身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水:用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水,600ML(相當於一瓶礦泉水的量),溫熱,鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此,喝水應該講究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃裏被吸收,產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞嚥動作快一些,這樣,水能夠儘快地到達結腸,同時刺激腸蠕動。
二、吃流食法清腸
每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更爲順暢,
每天進食熱量小於1900千卡,如果鈣的攝入少於每天780毫克,體內脂肪就容易增加,而當鈣攝取大於1000毫克時,體重相應下降3—4公斤。在研究中發現來源於牛奶和奶製品(如奶酪等)的鈣纔有這種作用,而豆類和補鈣保健品作用不明顯。
三、蘋果牛奶法清腸
第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。
注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。提示:一定要去皮。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量。
控制反彈:如果到達理想體重後,體重回升,就可以用這個方法再來一遍,這纔是真正的蘋果牛奶法。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣纔有效。
不能喝水,是因爲我們在減肥期間如果攝入了水份,那麼身體肯定先消耗攝入的水份,而不會消耗體內的水份,蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水份,到了牛奶日,水份減的差不多了,就會減到脂肪。
四、一天酸奶清腸
具體方法是這樣的:一天七八盒酸奶清腸,每盒125ML,大概兩斤,其它什麼也不吃。但可以喝水。
早上:三盒脫脂酸奶
中午:三盒脫脂酸奶
晚上:兩盒脫脂酸奶。
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