肥胖容易誘發什麼疾病 怎麼減肥最有效
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
肥胖會引起什麼疾病
1、高脂血症
高脂血症是肥胖的朋友很容易患上的一種疾病。由於人體裏脂肪代謝的能力在慢慢下降,活動量也越來越少,脂肪就會在人體裏堆積,引起高脂血。一般來說,早期的高脂血症不會出現比較明顯的症狀,大多患者都是在檢查血液的過程中才發現的。事實上,高脂血症是一種能夠逆轉的疾病,它會根據人體肥胖的增加,血脂的含量也會出現上升的趨勢。
2、脂肪肝
其次,在肥胖患者中基本有一半的病人患有輕度的脂肪肝,尤其是那些腹部肥胖的患者患上脂肪肝的機率更高一些。大部分情況下,脂肪肝的患者不會出現任何特殊的症狀,常常是在體檢的過程中才發現。不過,只要患者積極的進行治療,合理的根據自己的身體情況來瘦身,令體重恢復到正常,脂肪肝就能夠治好,也不會給患者帶來任何的後遺症。
3、高血壓
根據研究表明,隨着肥胖患者的增多,高血壓性心臟病和進行行高血壓的患者也越來越多。高血壓是臨牀上死亡率比較高的一種疾病,若是有患者患上這種疾病,在限制飲食中的熱量時,還需要限制鹽分的攝入,並且要多參加一些體育運動。
怎樣減肥最快最有效
每一個人的新陳代謝部分地由遺傳所決定,而且新陳代謝也會越來越慢,但是可以通過正確的飲食提速新陳代謝。下面介紹的小妙招將教會你健康的吃,加快你的新陳代謝。
每天爲身體補鈣
營養專家認爲,如果身體裏的鐵元素不足,那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣,新陳代謝水平就會降低。堅持每天吃富含鐵的食物是提速新陳代謝的不二法寶。瘦肉、動物肝臟、堅果和豆類都是含鐵豐富的食物。
補點維生素D加鈣
研究表明,缺鈣會減慢新陳代謝的速度,而女性更容易缺鈣。研究指出,每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶製品者相比,其脂肪會多消耗70%以上!這是因爲奶中的鈣質與其他成分相互作用,增強了機體的新陳代謝水平。此外,維生素D在新陳代謝中的作用也至關重要,三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D。
補充維生素B族
維生素B在身體裏充當能量代謝的的輔酶,無論是脂肪、糖還是蛋白質的代謝都離不開它們。由於吃的過於精細,經常處於緊張焦慮的狀態,現代人更容易缺乏維生素B族。粗糧、雜豆、瘦肉、內臟都是維生素B族的最佳來源,不妨多吃。
一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最爲密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃,那麼,身體就會處於低代謝狀態,沒精神、血液循環不佳,容易發胖。爲何早餐如此重要?人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態,而早餐是新陳代謝的起動器,如果忽略了早餐,身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。
每天喝水別少於6杯
新陳代謝需要水的參與,如果身體缺水,新陳代謝的速度就會下降,而且會影響脂肪的分解速度。有研究發現,每當你喝下一杯水,新陳代謝的速度會加快30%。即使沒有流汗運動,每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差,可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點檸檬汁增加風味,但一定不要用含糖飲料來代替。
吃有機食物
有研究發現,被農藥污染的食物中含有的某些有毒物質,會存儲在脂肪細胞裏,干擾正常的脂肪代謝,減慢新陳代謝速度。優先選擇有機食物則能避免這一風險。
辣味食物促進新陳代謝
你可能已經知道了,辛辣食物可以加快機體的新陳代謝速度!這是因爲辛辣食物中含有一種能促進機體代謝高速運轉的化合物辣椒素,吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。如果你的腸胃比較健康的話,可以適當加點辣。薑湯也有類似的效果。
用全穀食物代替精製麪粉
大米白麪等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢,而且會刺激胰島素過度分泌,加速脂肪的合成。而全穀物食物含有更多的膳食纖維,能讓新陳代謝速度加快30%。而且麪食最好搭配高蛋白食物一起食用,這種組合能讓你的血糖上升緩慢,因而能避免快速地儲存脂肪。
每週吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂?那你就必須要有健康的肌肉,而蛋白質是構建肌肉的重要營養素,除了多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物,你沒有更好的選擇。研究表 明,蛋白質含量高的食物可使餐後新陳代謝速度提高35%。因爲消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經常吃魚蝦的人,身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。
晚上做什麼運動是最容易減肥
吃什麼減肥最快最有效
青春期容易長胖怎麼辦 怎麼預防肥胖
“微胖女”怎麼減肥效果好
肥胖危害有多大?該怎麼減肥最好
減肥晚餐吃什麼 這樣吃不容易胖
爲什麼肥胖人容易患“三高”預防肥胖方法
男生怎麼減肥最快最有效
多囊卵肥胖是怎麼回事 肥胖容易不孕嗎
夏季容易虛胖是爲什麼?虛胖的減肥方法
絕食可以減肥嗎?怎麼減肥最有效
夏季怎麼減肥最快最有效 夏季減肥方法
爲什麼入秋容易長胖 秋天發胖怎麼減肥
肥胖容易引起哪些疾病 肥胖容易引起五大疾病
全身都胖怎麼辦 胖美眉這樣減肥最有效
什麼時候減肥最有效
肥胖易得病 推薦5個最快的減肥運動
減肥晚餐吃什麼好 晚餐吃什麼不容易胖
多油飲食更容易發胖 肥胖人羣如何飲食減肥
液斷減肥法是什麼 液斷減肥會不會容易得胃病
什麼時候喝牛奶最容易減肥?
人到中年容易發福 該怎麼減肥好
秋季爲何容易長胖 微胖的人怎麼減肥好
女人產後爲什麼容易長胖 什麼時候可以減肥
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
虛胖的人容易減肥嗎:虛胖體質怎麼減肥最快
吃枸杞爲什麼能減肥 減肥吃什麼最有效
不吃晚飯容易變成易胖體質?減肥要怎麼吃
吃什麼減肥最有效 吃這些食物更容易減肥
冬季容易發胖 女性冬季減肥吃什麼食物好
爲什麼更年期容易發胖 減肥試試5個方法
什麼減肥方法最有效 這樣減肥最健康
肥胖紋發癢 肥胖性心肌病怎麼治