營養師推薦專屬OL一週減肥食譜
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OL專屬一週健康減肥食譜之週一
早餐:牛奶1杯,全麥麪包2片,梨子1個。餐點:蘋果1個。午餐:快餐1份。餐點:酸奶1杯,堅果幾顆。晚餐:紅豆粥1碗,水煮蔬菜1份。
OL專屬一週健康減肥食譜之週二
早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個。餐點:香蕉1個。午餐:快餐1份。餐點:酸奶1杯,聖女果幾顆。晚餐:玉米粥1碗,涼拌木耳1份。
OL專屬一週健康減肥食譜之週三
早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐點:梨子1個。午餐:快餐1份。餐點:聖女果幾顆,堅果幾顆。晚餐:紅棗蓮子粥1碗,涼拌黃瓜1份。
OL專屬一週健康減肥食譜之週四
早餐:豆漿1杯,全麥麪包1片,水煮雞蛋1個。餐點:香蕉1個。午餐:快餐1份。餐點:酸奶1杯,黃瓜1小條。晚餐:玉米粥1碗,水煮雞蛋1個。
OL專屬一週健康減肥食譜之週五
早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個。餐點:蘋果1個,堅果幾顆。午餐:快餐1份。餐點:梨子1個。晚餐:黑米粥1碗,蝦仁炒西蘭花1份。
OL專屬一週健康減肥食譜之週六
早餐:水煮玉米1根,水煮雞蛋1個。餐點:檸檬汁1杯。午餐:米飯1小碗,魚肉1份,西紅柿蛋湯1份。餐點:黃瓜1條。晚餐:紅豆薏米粥1碗,萵筍炒肉1份。
OL專屬一週健康減肥食譜之週日
早餐:蔬菜粥1碗,涼拌黃瓜1份。餐點:蘋果1個。午餐:米飯1小碗,涼拌油麥菜1份,紫菜蛋湯1份。餐點:酸奶1杯,香蕉1個。晚餐:黑米粥1份,鮮藕炒荷蘭豆1份。
白領減肥注意事項:
一、減肥的祕訣是不要勉強
特別是,如果可以每天都在同一時間段準時吃午飯的人,她的最適合減肥的時間段是在下午茶和晚餐之間。那麼,接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時間來減肥。
有沒有試過中午已經吃得很飽,但一到下午就會嘴癢癢,很想吃東西?儘管知道不應該吃,但最後很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實編輯也是這樣,吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此,沒有必要強忍食慾,禁止自己吃零食、小茶點。
其實,只要注意零食營養和卡路里就可以了。
選擇減肥零食的竅門是,挑選一些可以滿足味覺和口感零食,而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如,雖說想吃甜食,但在準備入手巧克力和餅乾的時候,請等一等!正如大家所知道的,巧克力和餅乾裏面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂質。
勉強地抑制自己的食慾,只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比,下意識地考慮卡路里的成分,並有選擇性地挑選零食來吃,間食也並不見得是“減肥的敵人”。
在減肥期,很多人都會下意識地控制卡路里,而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題。所以,大家在買零食的時候,儘量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。
二、注意“運動不足”、“錯誤姿勢”和“日常間食”
在辦公室工作,一定要注意“姿勢”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作,一不注意就會弓背。錯誤的姿勢不僅會阻礙循環,還容易讓人長胖。
另外,由於全身大部分的肌肉都得不到活動,很容易就會有疲勞感。緩過神來的時候,雙手已經伸向了巧克力和小點心。
三、小運動就能改善“姿勢”
工作的時候,一直都保持着同樣的姿勢,其實有時轉換一下心情,做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。例如,在喝咖啡的時候,用力地握住咖啡杯,並下意識地伸直背肌,保持漂亮的姿勢;又如,在接電話的時候,一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。
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