15條減肥常識 教你怎樣減肥最有效

每天在自己的生活中做出一點點改變，那麼身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的，別忘記分享和推薦給你的好友!

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因爲菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，儘量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。精彩推薦：春季減肥要先控制食慾 控制食慾的方法

10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

11、選擇三明治或飯糰時，可以去掉裏面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

12、麪食中，湯麪的熱量少於炒麪，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

13、飲料不喝甜的，白開水、茶纔是王道。

14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。

15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

牢記這幾點，減肥不反彈

多喝水

多喝水對促進代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對於減肥是非常不利的。在這裏小編建議諮詢如何減肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。

堅持一項運動

懶人之所以稱爲懶人就是因爲不愛運動，對此小編深有體會。然而爲了減肥大業，爲了知道如何減肥最快不反彈，小編還是要爲大家推薦一個減肥運動，很簡單，只需要三五分鐘，堅持下來，減肥效果也是很好的。

如何減肥最快不反彈?雙腳分開腳尖向45度的方向，雙手交叉外翻，吸氣緩慢下蹲，保持三秒鐘之後還原，然後依原來的動作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。還有一種運動是塑造麴線方法，雙手交叉握住手肘，然後儘量向後拉伸，吸氣彎腰，然後挺胸保持收腹的姿勢，能塑造很好的曲線哦。