大姨媽報告 做什麼運動減肥
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動作一:臥姿束角式
仰臥於墊子上,兩腿彎曲,腳掌合十,腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢,均勻呼吸。
動作二:穗式
坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開,右腿往內彎曲,腳掌貼近左大腿內側。左手放於身體前,右手臂向上舉。然後腰部向左邊彎曲,右手臂向左側伸展,彎曲伸展到極限後,保持均勻呼吸。片刻後,換另一邊進行同樣動作。
動作三:蛇式
俯臥,兩腿伸直。兩臂彎曲,用手肘支撐身體,然後上半身慢慢起來,手臂慢慢伸直,頭向上,保持均勻呼吸。
動作四:簡易扭轉式
蓮花式靜坐姿勢,左手搭在右膝蓋上,腰部向右邊扭轉,右手支撐地上,扭轉到極限,停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。
動作五:坐姿前彎式
坐姿,兩腿併攏伸直,吸氣,上半身彎曲,兩手向前伸,握住兩腳腳踝處,上半身繼續彎曲,使得腹部和胸部貼近大腿,保持均勻呼吸15下。
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