最適合辦公室練習的提臀方法
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久坐辦公室,臀部承受了你身體的大部分重量,長期被“壓制”,臀部變得又扁又平,實在難看。翹臀能讓女性變得更有誘惑力。緊緻翹挺的蘋果臀成爲了女性極力追求的完美臀型。
蘋果臀指的是臀部肌肉緊緻發達,豐滿翹挺的臀部,其臀型與蘋果相似,因而被成蘋果臀。蘋果臀受到衆多女性的狂熱擁躉。那這樣完美的臀型是怎樣練出來的?下面小編教你簡單幾招動作,在辦公室就可以完成哦。
動作一
坐在椅子上,將右腿跨過左腿,右腳踩在左腿外側的椅面上,左手扶在右大腿外側,並使右大腿內側與腹部儘量靠近。上身向右後方轉體,並用右手抓住椅揹帶動上身轉動。保持這一姿勢1 5~30秒。
動作二
站立,兩手扶住椅子靠背,將右腿最大限度後踢。換腿,同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。
動作三
單膝跪在椅子上,雙手扶住椅子靠背,然後向後擡起另一條腿,擡至極限,屈膝回落,然後再擡起。重複15次後換腿進行。
動作四
背向椅子,手臂屈肘,支撐椅子三分之一處。兩腿併攏伸直,然後臀部下沉,下沉到極限後,保持姿勢15~30秒,臀部上升,回到原位。重複動作15次。
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