呼啦圈瘦腰的祕訣有哪些
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呼拉圈瘦腰四大祕訣:呼拉圈瘦腰需堅持、呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈、呼拉圈不宜轉太快、呼拉圈位置在胸部和腰椎之間。用呼拉圈要有什麼祕訣嗎?下面告訴你哦,別錯過了。
1、呼拉圈瘦腰需堅持
首先不可以三天打魚兩天曬網,三分鐘熱度是不好的,每天都要堅持轉半個小時到一個小時,這樣腰部的運動量不會過大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。
2、呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈
呼拉圈的重量也是瘦腰的一大祕訣,我們都知道呼拉圈有輕重之分,一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪,但是很容易會傷害到內臟和一些器官,所以有了身體健康,不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。
3、呼拉圈不宜轉太快
選好了呼拉圈那就可以開始瘦腰了,但是呼拉圈的轉速也成爲一個不容忽視的問題,如果想瘦腰並不適宜轉太快,因爲轉太快,消耗的並不是脂肪而且還會把自己弄得很累。
4、呼拉圈位置在胸部和腰椎之間
轉動呼拉圈時呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之間的位置,一般腰部的脂肪也聚集在這些地方,如果想減脂肪瘦腰,那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不過了。
記住,在轉完呼拉圈後要給肌肉進行一定的放鬆,用手輕柔的拍打腰腹部,不僅可以加快血液循環還可以加快血液流動,更具瘦腰效果。
時間不可長不可短
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麼來兩下,是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的痠痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,纔可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃纔可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
遵循三三制,加快心跳
體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑑,即每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。
轉呼啦圈瘦腰需作準備運動
體育老師都教過這點吧,每次體育課開始,都會做一整套的準備運動,就是爲了讓各個環節都活絡開來,以防之後的突然運動造成損傷。
轉呼啦圈是不錯的瘦腰方法,掌握以上四點,有效瘦腰塑造纖細腰身。
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