30秒瘦腿操 穿上迷你裙秀美腿
本文已影響3.13W人
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都已經是炎炎夏日了,你卻還是用長褲遮腿,拒迷你裙、短褲於千里之外?其實只要瞭解自己的腿型,選擇適合的美腿動作,隨時隨地踢踢腿、擡擡腳,就有成爲勻腿美人的潛力。今天給大家分享日本日本舞蹈女王內藤未映經過自己多年摸索總結,創造出來的30秒瘦腿操。
美腿的條件:柔軟又緊實
成功擺脫下半身肥胖的日本舞蹈女王內藤未映過去因中斷學舞多年,大腿長出許多贅肉,小腿也硬得像化石,她努力節食卻落得病懨懨的下場,下半身依舊肥胖,偶然在電視看到廚師料理肉塊說“肉質要鬆軟纔會好吃”,恍然大悟美腿的祕密是“柔軟的肌肉”。擁有勻稱肌肉的雙腿,不只線條修長,還需具備由內而外散發的光澤,因爲不管多纖長的雙腿,如果肌肉鬆垮垮,怎樣都稱不上有魅力。相反地,肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動,讓身體產生虛冷、水腫、橘皮等毛病,柔軟又緊實的肌肉纔是美腿不可或缺的條件。接下來,我們一起學學她的簡單美腿方法吧。
30秒見效美腿操
蘿蔔腿:辦公室也能偷偷來的小運動
適用部位:腳踝、小腿肚
1、單腳擡高,腳尖朝身體內側用力。
2、腳尖朝身體外側用力。
重點:
腳尖朝不同方向使力的縮和伸,是鍛鍊纖細腳踝的基本動作,可加速促進血液循環、消除水腫。單腳擡高的動作,有鍛鍊小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時擡高,負重增加,效果更佳。若想達到最佳效果,背脊要完全挺直。
打掃提臀兩不誤的雙效動作
肥臀腿:打掃提臀兩不誤的雙效動作
適用部位:臀部、後膝
1、身體重力全部放在一隻腳,另一隻腳的腳趾輕觸地板,身體儘量往上延伸。單腳站立,身體刻意處在不平衡狀態,更容易鍛鍊肌肉。
2、一邊擦窗戶,一邊把上半身往上延伸,增加雙腿的負重。
重點:
單腳伸直時,注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;鍛鍊臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,達到提臀效果。練習時,臀部凹處要用力,感覺臀部收緊。
如果辦得到的人,請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動,加強鍛鍊大腿前方肌肉。
上樓梯也不放過的美腿機會
金剛腿:上樓梯也不放過的美腿機會
適用部位:小腿
1、腳掌中心處要踩在踏板上。
2、雙腿後側用力,就像提臀似的走樓梯。
重點:
許多人走樓梯時都是靠腰力,結果兩腳太過輕鬆,所以走樓梯不用腰力,注意力放在雙腿後側肌肉,以提臀的方式上樓。上半身保持不動,擺出歌舞團的明星架勢,兩腳踩在階梯踏板上,還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能練習。
小象腿:搭公交時美腿坐姿
適用部位:腳踝、小腿肚、臀部
1、膝蓋併攏,腳後跟擡高,腳背伸直,雙腿向身體右側傾斜。
2、再把雙腿向身體左側傾斜。
重點:
“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢,能夠把腳踝鍛鍊得更纖細,而且當腿倒向身體一側時,還能鍛鍊到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在於上半身坐姿呈直線,維持不動;腿倒向一側時,身體可能歪向一邊,也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站,就可變換左右方向。
心情愉快才能持之以恆
另外,許多人對鍛鍊美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉強想法,買書練習“左右腳各做幾次,每天做幾回”,不僅想到就覺得麻煩,更容易在兩三天後就放棄。
內藤未映認爲,美腿的關鍵還有保持“心情愉快”,她找到最輕鬆有效的“偷吃步”美腿法,親身體驗在居家、生活、工作的空檔,想到就做的30秒美腿運動,讓密集練習的鍛鍊模式,轉換成不會感到痛苦、可以融入生活的習慣性動作,自然就能持之以恆,在不知不覺中就能雕塑美腿。
配合這些水果,瘦腿效果加倍
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效。長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是維生素A含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解爲脂肪酸。
蘋果
它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物,減少有害物質對皮膚的危害。
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