李湘寇靜陳若琳 星爸背後的辣媽減肥經驗分享
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林志穎嬌妻陳若儀身姿窈窕,模特風範十足。張亮老婆寇靜修長模特美腿,令人豔羨。李湘產後大變身纖細身材展露無遺。辣媽們是如何成功瘦身的呢?想要減肥可以學學這些辣媽們的減肥經驗。
一、李湘產後大變身亮相減肥王
李湘以加油大使的身份現身減肥王給選手加油打氣,她的亮相讓大家頗爲驚喜,因爲她的身材比以往往明顯消瘦不少。竟然只有99斤!
1.合理的飲食搭配
李湘透露,合理的飲食搭配對減肥非常有幫助,從食物入手永遠都是最容易減肥成功的方法。既要保證攝入充分的營養,又要避免在營養過剩的基礎上,限制脂肪和糖的攝入。因此李湘建議大家要少吃甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物,同時保證飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
植物油:應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,最好少吃。
奶製品:奶類是鈣質攝取的主要來源,應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。
不要大量食用水果:不要以大吃水果的方式滿足食慾來瘦身,因爲水果中含糖量高,有些水果的糖含量可達到20%。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。
白水:甜點、零食對想要減肥的MM來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。此外,汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議MM們平時最好多喝白開水。
少食多餐:每日最好做到少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。反之,如果一次吃完,血液長時間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時,由於過分飢餓又會吃得過多,從而形成惡性循環。
控制數量:數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。
不要餐後吃水果:最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
2.有氧運動
有氧運動是李湘一直提倡的減肥方法,李湘認爲有氧運動容易堅持,瘦下來了也不易反彈,只要有時間,李湘就會做瑜伽,游泳。運動必須要有足夠的毅力,如果你也愛漂亮,相信你也會和李湘一樣減肥成功的。下面來介紹李湘推介的四招瘦腰運動。
站立:雙腿叉開,找一個可以高約15~20裏面的物體放在地上,右腳踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,緩慢的做蹲起動作25次,然後換另一條腿,同樣25次。針對大腿脂肪。
挺胸收腹坐在凳子上:然後雙手握住啞鈴高舉過頭頂,伸直。然後緩慢的下落至腦後,能落多低就多低,然後再緩慢的擡起,反覆做30次,可以根據你自己的耐受能力來做。針對胳膊和背部脂肪。
另外一個動作:雙腳成站立姿勢,挺起胸膛,在身前擊掌,然後將雙手放在背後,再次擊掌。在運動過程中,將雙手儘量舉高。當在背後擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重複做20次。針對胳膊,並預防肩周炎的發生,緩解肩膀痠痛。#p#副標題#e#
二、緊身牛仔褲秀出模特長腿 令人豔羨
寇靜坦言,想擁有纖細雙腿一定要注意使用正確的瘦身減肥方法,而正確的瘦身減肥方法則應該是先從日常飲食入手。
1.不要攝取讓身體寒冷的食物
要想腿美,就要讓血液循環順暢。因爲如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會使血液循環緩慢,導致血液和養分的輸送減慢,所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。
2.充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B羣
腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要,而祕訣就在維生素B羣。維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換爲能量,維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B羣攝取不足,不僅導致腿胖,還會因容易疲倦而引起腰痠背痛等,所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。
3.攝取能幫助緩解便祕的纖維質
因便祕而導致腸內宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便祕更加嚴重時,還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺迴流的淋巴結,受到壓迫會阻滯淋巴腺流通,產生腿部浮腫。因便祕未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收,造成體內毒素生長、代謝失衡,這也是造成青春痘、肌膚乾燥的原因。#p#副標題#e#
三、窈窕美粉絲才能逆襲嫁偶像
林志穎和陳若儀之間的愛情故事是娛樂圈的一段佳話,粉絲們甚至稱:陳若儀是粉絲的逆襲楷模,真是人生大贏家,林志穎和陳若儀早已註冊結婚,但是一直沒有舉辦婚禮,近日有網友在網上曝出,林志穎和陳若儀現在在馬爾代夫舉行婚禮的消息,一時間便引起熱議,照片中陳若儀身子窈窕,讓人不得不好奇其身材保養之道。
1.居家健身減肥運動
每天早上,起牀以後打掃屋子,就是一次鍛鍊腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,腰部彎轉的角度自然會增大,雙臂運動的力度也隨着加大,其健身效果不言而喻。
2.爬樓梯減肥
爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法,因爲樓梯隨處可見,即使不是你家的,你爬也沒有人會收你錢!爬樓梯不僅能起到減肥的目的,還能增強我們的身體的新陳代謝,去除我們工作一天的疲憊和壓力,對我們的身心都大有裨益。
3.仰臥起坐減肥
仰臥起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿,不要小看這個動作,這可是減肥很好的方式,很多想要有效快速減肥的人都是很青睞這個減肥方式的。
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