肥胖會增加哪些疾病的風險
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以前人家說,長得圓潤就說你有福相,但現今醫學界認爲,最忌就是有個不健康的大肚腩,因爲如果只是肥在肚腩,就會有很多高危疾病會隨之而來,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關疾病的機會增加。以華人體形推算,如果男性腰圍在三十五英寸及女性腰圍在三十一英寸以上者,宜小心飲食及多做運動,以免出現腹部性肥胖。
增加血糖及血脂
如果人體並不算過肥,卻拖着一個大肚子,又或者個人根本已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂增高,導致血管硬化,形成冠心病及第二類糖尿病。
易患冠心病糖尿病
一般人體重指數與腰圍數據成正比,而肚腩愈大,其危險因素便徐徐上升,例如腰圍超出指標者,因大肚腩引致的相關性疾病的機會較正常體重者高二倍,而危險倍數會因應肚腩大小成正比,即愈大愈容易患上冠心病及糖尿病。另肚腩愈大,其心臟負荷愈大,引發心臟病機會就更高。而過肥者亦容易令關節磨損,令退化性關節炎(即風溼病)惡化。
肚腩脂肪計算法
腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除臀部,如果男性數目在0.9或女性在0.8以上者,顯示腹內脂肪積聚過多。舉例說,一名女子的腰圍是26,而臀部是36,以腰圍尺碼除臀部計算,其數目在0.7,顯示腹內脂肪適中。若單以腰圍尺碼來說,男性在35以上,或女性在31以上均要小心,腹內脂肪積聚量開始過多,那些站着看不到自己腳趾者就要更加小心了。
多做腰腹運動
長時閒坐着工作,易令脂肪累積在肚腩。而三十歲以上者體內新陳代謝能力減低,熱量消耗不足時,會積聚脂肪,形成肚腩。大肚腩人士須保持均衡飲食,減少熱且過量及高脂食物。另外,要多做腰腹運動,以下的運動有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。
首先躺着,兩腳稍微張開,臀部肌肉收緊。
雙手放在頭後,腳尖向內側靠。
一邊吐氣,一邊把腳擡起(離地約2英寸)。雙手支撐着頭部往上擡,伸展頸部。充分伸展後,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復原來姿勢,重複做8次。
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