輕熟女如何攻克脂肪 9招教你擒拿脂肪團
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一般說來,約30歲開始,人體內肌肉和脂肪的比例逐步發生變化,肌肉的比例逐漸下降,而脂肪比例逐步上升。體重增長更多的部分主要是脂肪。當脂肪總含量過多或局部含量過多(分佈異常),體重增加,並對健康造成一定影響就是肥胖了。根據世界衛生組織推薦的體重指數(BMI),在亞洲地區,BMI以 18.5-22.9爲正常,23-24.9爲超重,大於25爲肥胖。
中醫認爲肥胖與下列因素有關:
一爲先天稟賦,即遺傳因素;
二爲嗜食肥甘厚味,即飲食超過人體需求量;
三爲久臥少動,使體能消耗明顯降低,致營養過剩,使脂肪充於肌肉而致肥胖;
四臟腑功能失調,脾氣虛或肝腎陰虛,聚溼生痰濁而致肥胖。
因此,中醫認爲減肥應從飲食、運動、中藥健脾化痰、調補肝腎等方面着手,調整人體臟腑陰陽氣血的平衡,將人體多餘的脂肪代謝掉,從而達到健康減肥的目的。下面給熟女們準備一本瘦身寶典,做好以下9招,瘦身成功的夢想很快就可成爲現實噢!
1.小心輻射
現在,由於工作的原因,很多女人要一整天地對着電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻 射對人體的危害,這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女人的皮膚及精神狀況。記得養成在電 腦旁邊放上一杯水的習慣,可以減少輻射的傷害,而且也要關注及時地補充水分。要關注保護眼睛, 工作一段時間後要好好休息。晚上躺着的時候也不要玩手機,那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
2.經常喝水
女性想要保持水潤的保健皮膚就應該多喝水。特別是在早晨,醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚 ,還可以滋潤腸道,有益於一天的排泄。而且勤喝水有益於新陳代謝,幫助排除體內積累的毒素。洗 澡前也不要忘記喝上一杯水,可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
3.注意體型
一個女性的美麗姿態都盡現在其體態上。很多女人極力追求着苗條的身型與身體的曲線,這是很正常 的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣,注意自己的體型變化,不單單是注意苗條與否,更要注意 胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣,到了30歲地時候,仍然可以有傲人的身型。到了晚年,也不會 突然發福,“晚節不保”了!#p#副標題#e#
4.按時睡覺拒做夜貓子
人在睡覺時,機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有益於維持人體正常的新陳代謝,也有益於 形成修補人體機能的物質。持久熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫,嚴重的還 會掉髮嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老,永駐青春,充足的睡眠是關鍵。 晚上睡覺的時間最好是在11點半之前,而且要睡足八小時哦!
5.愛上做運動
很多女人都不愛運動,這是毋庸置疑的。因爲運動過程中累不說,還會流汗,第二天又會肌肉痠痛, 再加上工作忙沒有時間,所以很多女人的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的,缺少適量 的運動,會是身體慢慢“生鏽”。靈活度下降不說,少了一個大量排汗,排走身體毒素的機會。所以 長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動,有時間要出去走走,多跟大自然接 觸!這樣自然會精神百倍!
6.久坐無益
不愛動不好,長久坐着更是無益。特別是有些女人喜歡一吃完飯就坐下來休息,這樣子不僅不助於消 化,更是會讓你的下半身長胖長胖再長胖。再者,平時在辦公室也不要一直坐着,由於女人特殊的身 體結構,長久坐着不利於下半身通風透氣,還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候,偶爾站起來 走一走。
7、早餐吃得好
你有多久沒有好美味一頓真正意義上的早餐了呢?還是習慣了不吃早餐?習慣了在公司樓下的流動攤 上隨便買點邊走邊吃?早餐對我們的影響很多,早餐吃得好,可以提供一早上的精力與活力。持久不 吃早餐,不好美味早餐,會對腸胃造成傷害。因爲早上人醒來的時候,胃酸的濃度很大,經過一夜的 消化,胃裏空空如也,如果不吃早餐,就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡,要補充足的維 生素、蛋白質及纖維素。所以早上最美味上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。#p#副標題#e#
8、飲食多元化
我們的身體需要很多養分,如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的 機體無法生成,只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養,可以滿足人體所需。所以我們的飲食 應該儘量多元化。不要單一或者偏食,那樣很難達到保健機體的要求。
9、笑口常開,敞開胸懷
不要一直愁眉苦臉,女性要笑才更美。笑口常開是一種人生態度,更是一種養生方式。平時遇到不 開心的事要學會去排解,不要一直糾結與解決不了的事情。學會把眼光轉移到另一個地方另一個角度 。持久地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!
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