關於運動減肥有哪些常見的誤區
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很多MM一直在運動減肥,可是體重一直沒有下降,這是爲什麼呢?看看你是否有下面的運動減肥誤區吧,有的話要馬上改過來哦。
1.你沒有嘗試新的方法
沒什麼比厭倦你的日常鍛鍊項目更糟的事了;這不僅僅會導致你練習時不盡全力,而且乏味的鍛鍊很難達到理想的健身目標。花點時間去尋找一個新的健身課程或新的鍛鍊方法,利用健身房推出的新生特別項目,問朋友借張鍛鍊的光盤,或者嘗試一下夥伴最喜歡的健身項目。
2.你無法堅持下去
厭煩你的鍛鍊項目不僅僅會破壞你的日常鍛鍊。任何事情都會對你周詳的鍛鍊計劃造成阻礙,也就是說很難堅持下去。如果你遇到了這樣的困難,請閱讀一下我們的建議9個貼士幫你突破減好肥瓶頸,如何讓運動成爲你生活的一部分。
3.你沒有挑戰自己
如同在你的日常生活中注入新的事物,增加運動量能防止你停滯不前。不僅僅如此,無論你的運動水準如何,無論這意味着能甩掉幾鎊贅肉或變得更強壯,挑戰極限就能獲得更好的效果。如果你已經準備好了,請閱讀一下我們的建議,如何在鍛鍊中鍛鍊你的肌肉。
4.你沒有遵循進度
當你答應週四的晚餐約會後纔想起來晚上還有一堂健身課,又或者你延誤的鍛鍊想着之後一定能補上(但從來沒有做到!)。當你沒有安排好日常鍛鍊進度,你就很容易忽略掉它,或安慰自己說有其他更重要的事情要做。相反的,你應該在日曆上將鍛鍊計劃標註好,就不那麼容易忽略它們了。
5.你忽視了一些事情
我們在鍛鍊的時候都會有喜歡做的運動,但忽略那些我們不願做的運動會對身體造成傷害。比如說,訓練後不做伸展運動,會增加運動後肌肉的痠痛;不做力量訓練,會降低減肥的效果使肌肉更不平衡。請確保你每週的鍛鍊計劃包含有氧運動、伸展運動和力量訓練這幾方面。
6.沒有制定合理的運動計劃
首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃,並且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配,而不是難以實施的。可以把計劃書面表達出來,都說好記性不如爛筆頭,如果因爲自己不記得而耽誤的減肥的行程豈不是得不償失!
7.沒有進行飲食控制
單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食,能夠讓你的運動效果加倍,你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量,加上你的基礎代謝,就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數,根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜,能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能!
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