怎樣輕鬆減掉女人的下半身
本文已影響2.05W人
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特徵:脂肪主要分佈於肚腩、腿及臀部,屬於上身比較瘦弱、下半身相對較胖的梨型身材
成因:主要由遺傳決定危害:此類脂肪較難消除,但卻不會導致疾病
對策:做拉伸四肢運動。
運動選擇:腿粗的很大一部分原因在於遺傳,基本上沒有什麼很有效的辦法。除了跑步減脂之外,就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊,經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條,這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。
推薦運動
蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車,或平躺着讓雙腿做蹬自行車的運動,逆時針、順時針方向各50下。
飲食方針:補充足夠的優質蛋白
如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨着肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象,則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳,每週至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。
運動後要多喝溫熱的飲料或茶水
一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡後,可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料,否則減肥的成功機率會降低。另外,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麪、味精以及各種方便食品都不要多吃。
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